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Freischaltung: 03.11.2006
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Gelöschter Benutzer

Mitglied seit 09.11.2002
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Zutaten

600 g Fischfilet(s) (Seelachsfilet), gewürfelt
4 cl Sojasauce (Tamari)
4 cl Balsamico Bianco
1 EL Honig, flüssigen
2 Tasse/n Wasser
1 Tasse Hirse
1/2 TL Kurkuma
1/2 TL Gemüsebrühe, gekörnte
500 g Bohnen, frische grüne
1 TL Bohnenkraut, getrocknetes
1 TL Salz, bis 2 Tl (Gewürzsalz)
2 cl Balsamico Bianco
  Margarine, ungehärtete / Butter
1/2 TL Gemüsebrühe, gekörnte
250 ml Wasser
 evtl. Käse, Butter-, Schafs- oder Ziegenkäse, grob geraspelt
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Zubereitung

Arbeitszeit: ca. 40 Min. Ruhezeit: ca. 2 Std. / Schwierigkeitsgrad: simpel / Kalorien p. P.: keine Angabe

Den mundgerecht geschnittenen Seelachs mit Tamari, Balsamico Bianco + Honig ca.120 min marinieren.
Die mundgerecht geschnittenen Bohnen mit dem Bohnenkraut ca. 20 min kochen auf kleiner Hitze, sollten noch bissfest sein.
Hirse mit kochendem Wasser abspülen damit die Bitterstoffe entfernt werden, 2 Tassen Wasser mit Kurkuma + 0,5 Tl gekörnte Gemüsebrühe zum Kochen bringen, die abgespülte Hirse rein, Hitze runterstellen, Deckel drauf, nach 12 min ausstellen, ausquellen lassen, wird schön trocken + körnig.

Den abgetropften Fisch + grüne, abgetropfte Bohnen mit der fertigen Hirse mischen mit Gewürzsalz + Balsamico Bianco abschmecken + in drei ein Liter feuerfeste Schüsseln, mit Margarine ausgestrichenen, füllen. Wer möchte, noch grobgeraspelten Butter-, Schafs- oder Ziegenkäse drauf verteilen.
Ca. 250 ml Wasser zum Kochen bringen + 0,5 Tl gekörnte Gemüsebrühe auflösen + in die Schüsseln verteilen, sollte überall ca. 1-2 cm hoch, drin stehen. Deckel schließen, ab in den ungeheizten Backofen bei ca. 160°C Umluft ca. 35-40 min backen.