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Low Carb Kartoffelfaser-Sojakleie-Brot

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15 Min. normal 26.03.2020 98 kcal



Zutaten

für
150 g Gluten
50 g Sojamehl
50 g Süßlupinenmehl
60 g Kleie (Sojakleie)
50 g Kartoffelfasern
15 g Chiasamen
35 g Flohsamenschalen
2 Pck. Trockenhefe oder 0,5 Hefewürfel
2 TL Salz
800 ml Wasser, warm
1 TL Zucker oder Honig, optional

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 15 Minuten Ruhezeit ca. 1 Stunde Koch-/Backzeit ca. 1 Stunde 30 Minuten Gesamtzeit ca. 2 Stunden 45 Minuten
Die Hefe in warmem Wasser auflösen und etwas ruhen lassen. Natürlich kann man 1 TL Zucker oder Honig dran machen, dann geht die Hefe schneller auf.

Alle trockenen Zutaten in eine Schüssel geben und von einer Küchenmaschine verrühren lassen. Nun die flüssigen Zutaten zugeben und 5 Minuten kneten lassen. Der Teig darf keinesfalls trocken oder krümelig sein, minimal klebrig bzw. feucht, dann ist er genau richtig. Den Teig 10 Minuten ruhen lassen.

Nun entweder einen Laib Brot daraus formen oder kleine Brötchen à ca. 90 g. 20 Minuten ruhen lassen.

In den Backofen geben und bei 175 °C Umluft backen. Ein Brot benötigt ca. 90 Minuten, Brötchen 50 Minuten.
Im Airfryer kann man das Brot bei 170 °C 90 Minuten backen.

Hier bitte aufpassen: Jeder Backofen ist anders, also bitte die Zeiten oder gegebenenfalls Backtemperatur anpassen. Eine Stäbchenprobe machen, es darf minimal bis kein Teig mehr kleben bleiben. Bei leicht geöffneter Backofentür auskühlen lassen.

Die Brötchen haben einen aromatischen und vollen Geschmack und schmecken intensiv, aber nicht zu streng. Sie sind schön fluffig und nicht kompakt oder nass.

Man kann Zutaten wie folgt ersetzen:

Gluten gegen Eiweißpulver neutral
Süßlupinenmehl gegen Gluten/Eiweißpulver
Sojamehl gegen Sojaschrot
Sojakleie gegen Haferkleie
Chiasamen gegen Leinsamen

Es ist dann aber ein anderes Brot und wer die Zutaten nicht da hat oder verträgt, sollte ein anderes Brot backen. Auch die Nährwerte würden sich dann ändern.

Nährwerte bei ca. 1300 g / 100 g:
1275 Kcal / 98,07 Kcal
23 g / 1,77 g Fett
184 g / 14,15 g Eiweiß
133 g / 10,23 g Ballaststoffe
20 g / 1,59 g Kohlenhydrate
2 g / 0,15 g Zucker

Weitere Inspirationen zur Zubereitung in der Schritt für Schritt Anleitung





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