Pastinaken-Porree-Pfanne mit Kabeljau
kalorienarm, leicht
Zutaten
für| 350 g | Pastinake(n) |
| 450 g | Porree |
| 2 EL | Rapsöl |
| 300 g | Kabeljau |
| 1 EL | Currypulver |
| 1 EL | Gemüsebrühepulver, instant, körniges |
| 3 TL | Weizenmehl Type 1050 |
| 200 ml | Milch, 1,5 % |
| Salz und Pfeffer |
Zubereitung
Die Pastinaken schälen und in dünne Scheiben schneiden. Den Porree putzen und in dicke Ringe schneiden.
Das Gemüse in der Pfanne in heißem Öl 3 - 4 Min. braten.
Das Fischfilet abbrausen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Currypulver, Gemüsebrühepulver und Mehl über das Gemüse stäuben und kurz mit anbraten.
Die Milch mit 75 ml Wasser mischen, angießen und kurz aufkochen. Den Fisch in der Pfanne auf dem Gemüse dazugeben. Alles zugedeckt etwa 13 Minuten bei mittlerer Hitze gar ziehen lassen, u. U. einmal wenden.
Dazu passt Reis.
Bei 2 Portionen hat eine Portion 426 Kcal.
Das Gemüse in der Pfanne in heißem Öl 3 - 4 Min. braten.
Das Fischfilet abbrausen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Currypulver, Gemüsebrühepulver und Mehl über das Gemüse stäuben und kurz mit anbraten.
Die Milch mit 75 ml Wasser mischen, angießen und kurz aufkochen. Den Fisch in der Pfanne auf dem Gemüse dazugeben. Alles zugedeckt etwa 13 Minuten bei mittlerer Hitze gar ziehen lassen, u. U. einmal wenden.
Dazu passt Reis.
Bei 2 Portionen hat eine Portion 426 Kcal.
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