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Brokkoli und Seitan mit Spitzen-Langkorn-Reis

Mit getrockneten Cranberries und Curry

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15 Min. normal 27.01.2020 539 kcal



Zutaten

für
1 kleiner Brokkoli
200 g Seitan
2 Knoblauchzehe(n)
8 Kirschtomate(n)
2 Stange/n Frühlingslauch
2 EL Pflanzenöl
Salz und Pfeffer
n. B. Sojasauce
n. B. Currypulver
1 Pck. Uncle Ben’s Express Spitzen-Langkorn-Reis
50 g Cranberries, getrocknet

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 15 Minuten Koch-/Backzeit ca. 9 Minuten Gesamtzeit ca. 24 Minuten
Brokkoli in Röschen putzen, in Salzwasser ca. 3 Minuten blanchieren und kalt abschrecken.
Seitan in grobe Würfel schneiden. Knoblauch schälen und fein schneiden.
Tomaten und Frühlingslauch waschen und putzen. Tomaten vom Strunk befreien und halbieren. Frühlingslauch in breite Ringe schneiden.

Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Seitan unter wenden darin ca. 4 Minuten bei mittlerer Hitze braten. Tomaten, Knoblauch und Frühlingslauch zugeben und weitere 2 Minuten braten.
Alles mit Salz, Pfeffer, Curry und Sojasauce würzen und abschmecken.

Den Reis auflockern und zusammen mit den Cranberries zugeben. Alles gut vermengen und kurz mitbraten und erhitzen lassen.
Alles anrichten.

Tipp:
Wer es etwas pikanter mag, kann Sambal Oelek dazu servieren.

Pro Portion 30 g E, 13 g F, 71 g KH = 539 kcal (2278 kJ)

Weitere Inspirationen zur Zubereitung in der Schritt für Schritt Anleitung



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