Monikas leicht orientalischer Bulgur-Salat mit Garnelen


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einfach, schnell, auch vegetarisch möglich, sommerlich frisch

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30 Min. simpel 09.08.2018



Zutaten

für
100 g Bulgur
200 ml Gemüsebrühe, kräftige, kochende
1 kleine Paprikaschote(n), rot
1 kleine Paprikaschote(n), grün
1 EL Olivenöl
400 g Garnele(n) oder Feta-Käse in Stücken
100 g Erbsenschote(n), frisch oder TK
50 ml Wasser
½ kleine Landgurke(n) oder Schlangengurke, max. 150 g
150 g Naturjoghurt, möglichst Vollfettstufe 3,8%
1 TL Salz
3 EL Zitronensaft
1 TL Öl (Peperonciniöl)
1 TL, gestr. Korianderpulver
½ TL, gestr. Kreuzkümmelpulver
1 Bund Minze, frische

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 30 Minuten Ruhezeit ca. 30 Minuten Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten Gesamtzeit ca. 1 Stunde 20 Minuten
Den Bulgur in der Gemüsebrühe 3 Minuten kräftig kochen, dann die Herdplatte ausschalten und den Bulgur 15 - 20 Minuten ausquellen lassen. Noch weitere ca. 15 - 30 Minuten weiter auskühlen lassen. Dazu gerne schon mal aus dem Topf in die Salatschüssel umfüllen.

Die Garnelen zwischenzeitlich mit dem EL Olivenöl eine Minute scharf anbraten. Zum Auskühlen beiseitestellen.

Die frischen Erbsenschoten puhlen und die Erbsen ganz kurz (30 Sekunden) in ganz wenig Wasser in einem Topf aufkochen oder blanchieren, auch auskühlen lassen. Bei TK Erbsen genügt das Auftauen.

In der Zwischenzeit die Paprikaschoten und die Gurke wie gewünscht in angenehm essbare Streifen oder Würfel schneiden. Dann aus dem Joghurt, Salz, Zitronensaft, Peperonciniöl, Kreuzkümmel und Koriander eine herzhafte, leicht orientalische Joghurtsoße mixen. Den ausgekühlten Bulgur mit allen Zutaten und der Joghurtsoße mischen, kurz durchziehen lassen, dann mit frischer Minze servieren.

Tipps: Wer kein Peperonciniöl bekommt, kann auch etwas Chiliflocken, 1 – 2 Spritzern Tabasco und normales Salatöl verrühren und stattdessen verwenden.

Der Salat lässt sich auch im Sommer super vorbereiten und mitnehmen. Dann aber bis zehn Minuten vor dem Genuss die Joghurtsoße gesondert aufbewahren und dann erst untermischen, damit der Bulgur nicht matschig wird.

Weitere Inspirationen zur Zubereitung in der Schritt für Schritt Anleitung




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