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Fitness-Protein-Shake

einfach, sättigend, ohne Proteinpulver

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10 Min. normal 26.10.2017 557 kcal



Zutaten

für
250 g Magerquark
50 g Haferflocken
1 große Banane(n)
600 ml Mineralwasser (Sprudelwasser)

Nährwerte pro Portion

kcal
557
Eiweiß
42,89 g
Fett
4,35 g
Kohlenhydr.
81,84 g

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 10 Minuten Gesamtzeit ca. 10 Minuten
Den Magerquark in eine Schüssel geben und die Haferflocken hinzugeben. Am besten einmal kräftig rühren.

Die überreife Banane schälen und in dünne Scheiben schneiden. Diese zu dem Magerquark und den Haferflocken geben. Die Masse pürieren und erst nach und nach vorsichtig das Wasser hinzugeben. Bei Bedarf etwas mehr oder weniger Wasser nehmen. Es können auch zusätzlich noch andere Früchte verwendet werden.

Den Shake in eine Flasche füllen und in den Kühlschrank stellen. Der Shake ist zwischen 24 und 48 Stunden haltbar. Vor dem Trinken gut schütteln.

Pro Portion ca. 504 Kcal.

Weitere Inspirationen zur Zubereitung in der Schritt für Schritt Anleitung





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