Low Carb Hähnchen-Blumenkohlreis-Pfanne


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30 Min. normal 27.01.2017 500 kcal



Zutaten

für
1 kleiner Blumenkohl
2 m.-große Spitzpaprika, rot
2 Lauchzwiebel(n)
300 g Hähnchenfilet(s)
50 g Bacon, gewürfelt
1 Bund Schnittlauch
1 Handvoll Erbsen, TK
n. B. Sahne, halbfette Sahne oder Milch, ca. 50 ml
2 Ei(er)
Sojasauce
Salz und Pfeffer
Knoblauch, frisch oder Knoblauchpulver

Nährwerte pro Portion

kcal
500
Eiweiß
63,97 g
Fett
17,88 g
Kohlenhydr.
19,37 g

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 30 Minuten Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten Gesamtzeit ca. 50 Minuten
Blumenkohl, Lauchzwiebeln und Paprika waschen. Die Lauchzwiebeln in Ringe und die Paprika in mundgerechte Stücke schneiden. Den Blumenkohl entweder mit einer groben Reibe raspeln oder in der Küchenmaschine zu "Reis" hacken.

Den gewürfelten Bacon in der Pfanne leicht anrösten und dann die in Stücke geschnittenen Hähnchenfilets dazugeben. Sobald die Hähnchenfilets schön gebräunt sind, diese aus der Pfanne nehmen.

Die Spitzpaprika und die Lauchzwiebeln zu dem Bacon geben und bei mittlerer Hitze braten. Den Blumenkohl als Nächstes zufügen und ebenfalls kurz mitbraten, ca. 3 Min. Dann die Erbsen und die beiseitegelegten Hähnchenfiletstücke wieder zugeben. Im Falle, dass es nun zu trocken ist, etwas (ca. 50 ml) Sahne, halbfett oder auch Milch angießen. Aber Gemüse zieht auch oft alleine Feuchtigkeit, deshalb nur nach Bedarf.

In der Mitte der Pfanne eine Mulde freilegen und die zwei, zuvor verquirlten Eier in die Mitte gießen, kurz anstocken lassen und dann alles miteinander verrühren. Den gehackten Schnittlauch über alles darübergeben.

Das Gericht mit Salz, Pfeffer und Sojasoße abschmecken. Nach Bedarf noch Knoblauchpulver oder natürlich frischer Knoblauch, den aber mit dem Gemüse zugeben und, was ebenfalls lecker schmeckt, ist etwas Schärfe in Form von Chili.

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Kommentare

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Ms-Cooky1

Auch mit normalem Reis ein leckeres Essen, wobei ich Sahne und Eier wegließ. Beim nächsten mal werde ich das Rezept mal mit Blumenkohl testen. Danke!

06.06.2022 10:41
Antworten
Lillyth-Kitten

Hm Grundkonzept gut, aber wir haben einige Verbesserungen für uns vorgenommen Statt Sahne etwas Frischkäse für eine schönere "Sauce", 4 Eier und haufenweise Curry mit rein

14.01.2022 16:05
Antworten
ankleima

Hallo, mich hat dieses Gericht nicht wirklich überzeugt. Trotz Zugabe von Kaffeesahne und Bärlauchpaste war es mir immer noch zu trocken. Aber die Geschmäcker sind ja verschieden. Die Menge war sehr großzügig bemessen. LG ankleima

26.05.2021 14:19
Antworten
Eske

Das war mein erster Blumenkohl-Reis und ich fands lecker! Dank Küchenmascine war der schnell geschreddert. Hatte keine Paprika gekauft und musste auf Zucchini ausweichen. Für etwas Schärfe habe ich zwei TL Harissa beigefügt. Mach ich nochmal.

20.08.2020 15:00
Antworten
ana231

heute zum ersten mal gemacht,schmeckt sehr lecker,eigentlich bräuchte man nichts zu dem“Reis“.wird es wieder geben

21.01.2020 18:54
Antworten
Cammila

achja die portionsgrösen sind sehr gross man wird super satt davon und ich hab für drei Personen ne meeega Pfanne übrig für morgen *.*

15.02.2017 16:07
Antworten
Cammila

es war wirklich sehr sehr lecker ich hab es ohne Sahne gemacht und am Ende bissl mit Butter gegessn die is dann schön drüber geschmolzen und hat echt bissl wie Reis geschmeckt und ich esse soo gern Butter und basmatri Reis ne echt super idee

15.02.2017 16:06
Antworten
Minimouse66

Prima :) es freut mich sehr wenn es so gut ankommt

16.02.2017 19:41
Antworten
Yumiko210

Wirklich ein leckeres Rezept! Und sogar mein Mann war trotzdem "fehlendem" Reis zufrieden :) Vielen Dank für diese tolle Idee...wie Chinapfanne nur ohne echten Reis :D

07.02.2017 22:25
Antworten
Minimouse66

Danke für den Kommentar, da freue ich mich sehr :) und noch besser ist es, das es geschmeckt hat ! <3

08.02.2017 11:56
Antworten