Blumenkohl-Rote Linsen-Kokos-Püree
low carb, slow carb, Logi, Montignac, lactosefreie Alternative zu Kartoffelpüree
Zutaten
für| 1 kl. Kopf | Blumenkohl, (ca. 600g) |
| 1 Tasse | Linsen, rote, (100-150g) |
| 1 Tasse | Wasser |
| ½ TL | Salz |
| 1 Tasse | Kokosmilch, (100-150ml) |
| 1 | Stevia - Tablette |
| n. B. | Salz |
| n. B. | Chiliflocken |
| n. B. | Knoblauchpulver |
Nährwerte pro Portion
kcal
683Eiweiß
39,77 gFett
28,06 gKohlenhydr.
64,62 gZubereitung
Linsen in frischem, kalten Wasser einweichen. Blumenkohl waschen und inklusive Strunk (holzigen Teil abschneiden) grob in Stücke schneiden. Linsen in einem Sieb mit klarem Wasser waschen.
Linsen, Blumenkohl, Salz und Wasser in einem Topf aufkochen und abgedeckt für ca. 15-20 Minuten auf kleiner Stufe köcheln lassen, bis die Linsen und der Blumenkohl weich sind. Dies ist dann der Fall, wenn man die Blumenkohlstücke leicht mit einer Gabel auseinander brechen kann. Ggf. etwas Wasser nachgießen. Deckel abheben und restliches Wasser für ca. 5-10 Minuten abdampfen lassen. Blumenkohl und Linsen zusammen mit der Kokosmilch und einer Stevia-Tablette (o. ä.) pürieren. Mit Salz, Chili und Knoblauch-Pulver abschmecken.
Tipps:
Wenn das Püree zu flüssig ist, kann man es z. B. mit etwas Guarkernmehl oder Konjac-Mehl kalorien- und KH-frei andicken.
Bei diesem Rezept kommt es nicht genau auf die jeweiligen Anteile an - alle Angaben können nach Belieben variiert werden.
Nährwerte pro Portion (300g Blumenkohl, je 50g Linsen und Kokosmilch):
kcal: 288,5
kJ: 1204,5
Eiweiß (g): 19,5
Fett (g): 8,2
KH (g): 31,8
BE: 2,6
Linsen, Blumenkohl, Salz und Wasser in einem Topf aufkochen und abgedeckt für ca. 15-20 Minuten auf kleiner Stufe köcheln lassen, bis die Linsen und der Blumenkohl weich sind. Dies ist dann der Fall, wenn man die Blumenkohlstücke leicht mit einer Gabel auseinander brechen kann. Ggf. etwas Wasser nachgießen. Deckel abheben und restliches Wasser für ca. 5-10 Minuten abdampfen lassen. Blumenkohl und Linsen zusammen mit der Kokosmilch und einer Stevia-Tablette (o. ä.) pürieren. Mit Salz, Chili und Knoblauch-Pulver abschmecken.
Tipps:
Wenn das Püree zu flüssig ist, kann man es z. B. mit etwas Guarkernmehl oder Konjac-Mehl kalorien- und KH-frei andicken.
Bei diesem Rezept kommt es nicht genau auf die jeweiligen Anteile an - alle Angaben können nach Belieben variiert werden.
Nährwerte pro Portion (300g Blumenkohl, je 50g Linsen und Kokosmilch):
kcal: 288,5
kJ: 1204,5
Eiweiß (g): 19,5
Fett (g): 8,2
KH (g): 31,8
BE: 2,6
Kommentare
Wir haben das Püree schon öfters gemacht . Bei uns kommen immer noch ein 2 bis 3 gekochte Kartoffeln mit drunter. Dadurch wird es schön sämig.
Ich habe statt des Pürees eine Suppe gemacht und es war super lecker! Habe mehr Kokosmilch genommen, um es auf die Konsistenz einer Suppe zu bekommen. Als Suppeneinlage gab es Mangold und Blätter der Roten Bete aus dem Garten. In der Pfanne angebraten und einfach in die Mitte des Suppentellers getan. Hat sehr gut zusammengepasst. Werde ich auf jeden Fall öfters machen! :)
Das Püree ist sehr lecker. Man muss allerdings noch ein bisschen an der Würze tun. Meinem hat als Beilage zu einem gebratenen Biolachsfilet ein wenig Zitronensaft, frische Peperoni und frischer Koriander gut getan.
Hat mir sehr gut geschmeckt! Hab dazu gegrillte Würstchen gegessen, statt Stevia hab ich ein bisschen Xucker dazugetan. Vielen Dank für das tolle Rezept, wird es nun häufiger geben 😊
Sehr leckeres Püree, was es ab jetzt häufiger geben wird.Allerdings habe ich Stevia weggelassen und ordentlich mit Chiliflocken gewürzt. Kokosmilch gibt dem Püree einen besonderen Geschmack!!
Hallo, hab`s auch grad nachgekocht - und muss sagen, bin total begeistert !!! Und Greti: Genau wie bei dir war`s auch nicht lachsfarben, aber das liegt sicher daran,dass ich zuwenig rote Linsen - die geben ja die Farbe - genommen habe. Nächstes Mal erhöhe ich einfach den Anteil der roten Linsen und dann wird`s wohl klappen.. Übrigens waren bei mir noch schöne bissfeste Stücke des Strunks drin und das finde ich auch lecker. Viele Grüße
Hallo zusammen, ich habe das ganze gestern Abend ausprobiert und bin total begeistert! Es hat richtig, richtig gut geschmeckt. Wenn ihr Angst vor zu krassem Blumenkohl-Geschmack habt, kann ich Euch beruhigen. Wenn man es nicht weiss, dann schmeckt man es überhaupt nicht!!! Anstatt Stevia habe ich allerdings Rohrzucker genommen, klappt auch super. Mein Püree wurde jedoch nicht so schön zart lachs farben, sondern eher gräulich. Woran kann das liegen?? Viele Grüße
Hallo Gretsi, auf deinem Bild sieht das super lecker aus. Was hast du genau alles für Zutaten genommen? Schönen Gruß sterntaler
Dankeschön :) Freut mich, wenn es geschmeckt hat. Ich denke der Farbunterschied könnte an den Linsen liegen - oder an der Belichtung des Bildes :D
Bei mir war die Konsistenz breiartig (habe es nicht weiter verdickt) und fand es lecker. Danke für das Rezept!