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Gemüsepfanne mit Hähnchenbrustfilet

kalorienarmes und leckeres Hauptgericht

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20 Min. normal 25.11.2009 619 kcal



Zutaten

für
350 g Hähnchenbrustfilet(s)
150 g Basmati
350 g Lauch
250 g Möhre(n)
200 g Zuckerschote(n)
200 g Frischkäse, fettarm
1 EL Margarine (Diät-), zum Braten
200 ml Gemüsebrühe
Salz
Cayennepfeffer

Nährwerte pro Portion

kcal
619
Eiweiß
42,96 g
Fett
25,42 g
Kohlenhydr.
53,51 g

Zubereitung

Arbeitszeit ca. 20 Minuten Gesamtzeit ca. 20 Minuten
Den Reis nach Packungsangabe zubereiten.

Die Zuckerschoten, den Lauch und die Möhren waschen, putzen und in mundgerechte Stücke schneiden. Das Gemüse ca. 2 Minuten in der Gemüsebrühe blanchieren, in ein Sieb schütten und dabei die Gemüsebrühe auffangen. Das Gemüse gut abtropfen lassen.
Das Fleisch waschen und von Hautresten befreien. In mundgerechte Stücke schneiden. In der Diätmargarine anbraten und kräftig mit Salz und Cayennepfeffer würzen.
Das Gemüse zum Fleisch geben und kurz mitdünsten. Die Gemüsebrühe angießen. Den Frischkäse hinzufügen und unter Rühren schmelzen lassen. Nicht mehr aufkochen.

Zum Reis servieren.

Weitere Inspirationen zur Zubereitung in der Schritt für Schritt Anleitung





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Tan01

Hab das Rezept jetzt zum zweiten Mal gemacht und bin nach wie vor begeistert. Ich schmeiß immer alles mögliche an Gemüse rein. Ist für mich so eine Art “Resteverwertungs Gericht”. Vielen Dank für das tolle Rezept, dass selbst die Gemüseskeptischen Kids essen ;)

01.10.2019 12:03
Antworten
golfdriver

Sehr lecker.

02.07.2019 19:05
Antworten
22112009

Heute das erste Mal nachgekocht. Leider nicht dolle :( Trotzdem vielen Dank für die Inspiration.

10.06.2019 20:24
Antworten
heidrulle

Ein kalorienarmes und leckeres Gericht. LG Heide

07.05.2019 13:50
Antworten
tantor211

Schnelles und leckeres Rezept....vielen Dank

29.04.2019 13:07
Antworten
FT1504

schmeckt wirklich sehr gut. Wir sind begeistert :-) LG FT1504

13.02.2010 19:05
Antworten
katiradke

Hallo, habe das Rezept grade ausprobiert mega lecker und sehr leicht zu machen.danke für das tolle Rezept

01.02.2010 13:15
Antworten
2Küchenfeen

Danke für die schönen Bewertungen! LG 2Küchenfeen

13.02.2010 11:18
Antworten
laurinili

Hallo, eine willkommenen LEICHTE ! Abwechslung nach den reichhaltigen Festessen der letzten Tage! Zuckerschoten habe ich leider nicht bekommen, habe dafür auch einfach durch Erbsen ersetzt. Mit Sicherheit bald wieder auf der speisekarte. LG Laurinili

05.01.2010 10:41
Antworten
gabipan

Hallo! Ich habe das Fleisch in einer beschichteten Pfanne in 1 TL Sesamöl angebraten, gewürzt, kurz aus der Pfanne genommen, darin die fein geschnittenen Karotten kurz angedünstet, mit der Gemüsesuppe aufgegossen und mit dem Lauch fertiggedünstet. Statt der Zuckerschoten kamen dann noch Junge TK-Erbsen und das gebratene Fleisch dazu, dann Frischkäse und abschmecken - wenn das Gemüse dünn geschnitten ist, kann man sich das Vorkochen ruhig sparen - ging schnell, einfach und war lecker. LG Gabi

02.12.2009 14:02
Antworten