Veganer Gemüse - Tofu - Auflauf

würzig - deftig, auch geeignet für Rohgemüse - Resteverwertung

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Zutaten für Portionen

1 EL Kokosfett
1 kleine Zwiebel(n)
2 große Kartoffel(n), gekochte (gerne auch Reste vom Vortag)
300 g Brokkoli (Bio, TK, alternativ Mangold)
1 große Fleischtomate(n) (alternativ 2 mittelgroße Tomaten)
250 ml Sojamilch, ungezuckerte
20 g Mehl (Bio-Weizenmehl Type 550)
30 g Margarine (Nicht-Veganer können auch Butter nehmen)
1 TL Senf, mittelscharfer
50 g Räuchertofu
  Salz
 etwas Muskat - Blüte, gemahlene
30 g Hefe - Flocken, würzige (von Dr. Ritter, Reformhaus)
  Pfeffer, weißer, gemahlener
  Currypulver, scharfes, indische Art
 evtl. Chilisauce oder Peperonisauce, scharfe, bei Bedarf
 n. B. Fett, pflanzliches, für die Form

Zubereitung

Dieses Rezept ist für Leute, die erst Veganer werden möchten und bisher dachten, vegan bedeutet automatisch fade und wässrig:

In einer Kasserolle oder kleinem Kochtopf das Kokosfett erhitzen. Zwiebel abziehen, klein würfeln und in den Topf geben. Ca. 2 Minuten leicht anbraten. Zerkleinertes frisches oder tiefgekühltes Gemüse zu den Zwiebeln in den Topf geben. Mit 1 Schuss Sojasauce, weißem Pfeffer, Muskatblüte, Salz und Currypulver würzen. Den Räuchertofu (!) in ca. 2cm lange und 1 cm dicke Würfel schneiden und mit in Topf geben. Deckel aufsetzen und das Ganze auf niedriger Temperatur ca. 10 Minuten dünsten.
Anmerkung: Bei tiefgekühltem Gemüse ist vermutlich kein weiterer Wasserzusatz nötig, damit es nicht anbrennt. Ansonsten bei Verwendung von Frischgemüse ca. 2 EL Wasser mit in den Topf geben.

Eine Auflaufform leicht einfetten (kann man auch entfallen lassen). Die vorgekochten Kartoffeln in halbe Scheiben schneiden und in die Auflaufform geben. Salzen und pfeffern und Muskatblüte untermischen. Die Gemüse-Tofu-Mischung ebenfalls in die Auflaufform geben und alles gut vermischen. Die Tomate in Scheiben oder Stücke schneiden und oben drauf legen, leicht salzen und pfeffern.

Den Backofen nun auf 180°C vorheizen.

Inzwischen in 1 kleinen Pfanne oder Topf die Margarine erhitzen. Mehl hinein geben und mit kleinem Schneebesen eine Mehlschwitze bzw. Einbrenne durch ständiges Rühren zubereiten. Sobald das Mehl anfängt leicht zu bräunen, mit der Sojamilch ablöschen und kontinuierlich weiterrühren, damit sich keine großen Klümpchen bilden. Senf, Pfeffer, Salz und Muskatblüte sowie bei Bedarf 2-3 Spritzer Chilisauce bzw. Peperonisauce zugeben und unterrühren. Ganz am Schluss die Dr.-Ritter-Hefewürzflocken einrühren.
Falls die Konsistenz sehr fest sein sollte, kann die Sauce mit etwas Wasser und Sojamilch noch verdünnt werden (aber bitte beachten, dass durch das viele Gemüse auch noch viel Wasser dann beim Backen entsteht).
Diese "Hefeschmelz"-Mischung nun über die Tomaten oben in der Auflaufform geben (am besten mit Hilfe eines Teigschabers). Ein wenig mit einer Gabel leicht oberflächlich "einarbeiten", aber keinesfalls komplett durchmischen.

Auflaufform nun auf der 2. Schiene von unten in den Backofen schieben und solange backen, bis die Oberfläche hellbraun geworden ist. Dies dauert je nach Backofen ca. 30 bis 40 Minuten.

Dazu passt geschmacklich jeder grüne Salat mit Essig-Öl-Vinaigrette. Zudem enthält das Gericht, vor allem wenn man es mit noch calciumangereicherter Sojamilch zubereitet, relativ viel Calcium und ist bei Osteoporose und für ältere Menschen sehr gut geeignet. Auch ist es nicht so "frugal" und "würzarm", wie viele andere vegane Rezepte.
Arbeitszeit: ca. 40 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 25.09.07
Rezept-Statistiken: 24.981 (364)* gelesen
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700 (11)* gedruckt
8 (0)* verschickt
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Verfasser:

Haustaube Tellerwäscher


Mitglied seit 26.11.2006
14 Beiträge (ø0,01/Tag)


Kommentare anderer Nutzer

Crazybutnice91 Tellerwäscher sagt:  
08.08.2009 23:17
Hab das Rezept heute ausprobiert und meine ganze Familie fands sehr lecker.....hab bloß die Würzflocken weggelassen weil ich die nirgends gefunden hab, auch nich im Reformhaus. Die Konsistenz der Mehlschwitze war eher zu flüssig als zu fest, obwohl ich weiger Sojamilch reinhab als da stand.
Insgesamt ein tolles Rezept, dankeschön =)

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Haustaube Tellerwäscher sagt:  
09.08.2009 07:36
Hallo cryzybutnice,

ja, klar stimmt dann die Flüssigkeitsmenge nicht mehr und es wird zu flüssig, wenn Du die Hefeflocken weglässt! Dennd ies augen ja erst richtig Wasser auf! :-)

Aber OHNE Hefeflochen funktioniert das Überbacken gar nicht.

Die Hefeflocken gibts imn Supermärkten nicht, da hätte ich beser noch erwähnen sollen, wo man die kaufen kann. :-)

Also es gibt verschieden Sorten "Hefeflocken" in allen Bioläden. Aber di ehaben all, zumindest die Marken, die ich probierte, einen mehr oder minder "malzig-bitteren" Nach-/Beigeschnack, finde ihc.

Ich emfpehle für diesen Aufaluf unbedingt NUR die "Dr. Ritters Mildwürzige Hefeflocken" aus dem REFORMHAUS zu verwenden! Sie schecken völlig MILD und würzig-rauchig, OHNE jeden Hauch von Bitterkeit! Ich kaufe sie immer ausschliesslich in den VITALIA-Reformhäusern (einfach mal googlen, wo das nächstgelegene bei Dir ist, auch im Onlineversand gibts glaub ich diese Flocken). Vitalia-Reformhäuser gibts eigentlich sehr viele in Grossstädten und uch in grossen Einkaufscentern ist manchmal so ein Laden dieser Kette...
Die Hefe-Flocken stehen dort in der Nähe des Gewürzregals meist, ansonsten fragen Sie Flocken enthaltena uch alle Vitamine der B-Reihe und einige Spurenelemente, die man vor allem als Veganer doch ab und zu zusätzlich zuführen sollte....

Ich hoffe, dies hilft Dir weiter! Versuch ihn unbedingt nochmal MIT den Dr. RITTERS-Hefeflocken zu backen, denn es ist wirklich ein SEHR DEFTIG-würziges veganes Gericht, und davon gibts nicht so viele, ich hab zumindest noch nicht sonderlich viele wirklich schmackhafte vegane Gerichte gefunden/gesammelt... :-)
Diesen Auflauf essen auch Fleischesser bei mir gerne. allerdings nenn ich das dann nicht "veganen" auflauf, weil bei vielen sich da anscheinend schong leich die Geschmacksknospen automatisch auf "schmeckt nicht" stellen, BEVOR die s überhaupt PROBIEREN! Ich nenne es daher bei Fleischessern eher "Mit Einbrenne überbackener leckerer Gemüseauflauf" oder so ...*G*

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KatriinG Tellerwäscher sagt:  
30.05.2010 14:42
Hab das Rezept probiert und find es ganz gut. Hab noch ein paar Bohnen dazugepackt und den Räuchertofu durch Tofuwürstchen ersetzt.
Die Hefeschmelzmischung ist klasse. Kannte diese Variante noch nicht, trotzdem ich seit 17 Jahren Veganerin bin. Merci. Fotos folgen.
Grüße Katriin

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