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Guten Morgen aus Griechenland!
(Diabetiker geeignet)
Zutaten
| 2 TL | Olivenöl, extra-virgine |
| 1 Tasse | Kartoffel(n), gekochte vom Vortag, klein gewürfelt (1 Tasse = 240 ml) |
| 40 g | Frühlingszwiebel(n), gehackt |
| 4 | Ei(er) |
| 1 Prise | Salz |
| Pfeffer, frisch gem. schwarzer | |
| 60 g | Feta-Käse, zerkrümelt |
Zubereitung
Arbeitszeit: ca. 15 Min. / Schwierigkeitsgrad: normal / Brennwert p. P.: 298 kcal
Über mittelhoher Hitze 1 TL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Die Kartoffeln hinzufügen und innerhalb 4 bis 5 Minuten goldbraun anbraten, öfters dabei die Pfanne rütteln. Die gehackten Frühlingszwiebeln dazugeben und eine weitere Minute braten. Auf einen Teller geben und die Pfanne mit Küchenkrepp auswischen.
Eier, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verquirlen; Fetakäse und die Bratkartoffeln unterheben.
Starke Oberhitze im Backofen einschalten (Grill). Den Pfannenstiel mit einer Doppellage von Alufolie einwickeln, um ihn vor Hitzeschaden durch Benutzung des Grills zu schützen und mit dem verbliebenen Öl ausstreichen. Die Pfanne auf dem Herd auf Mittelhitze aufheizen und das Eiergemisch hineingeben und gleichmäßig verteilen. Die Temperatur hinunterschalten und 3 bis 4 Minuten sachte anbraten, bis der Boden sich leicht goldbraun färbt. Anschließend die vorbereitete Pfanne unter den vorgeheizten Grill für 1½ bis 2½ Minuten geben, bis die Oberfläche der Frittata gestockt ist. Bitte nicht brandheiß servieren!
Pro Portion:
298 Kcal
17 g Fett
18 g Kohlenhydrate
16 g Eiweiß
Eier, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verquirlen; Fetakäse und die Bratkartoffeln unterheben.
Starke Oberhitze im Backofen einschalten (Grill). Den Pfannenstiel mit einer Doppellage von Alufolie einwickeln, um ihn vor Hitzeschaden durch Benutzung des Grills zu schützen und mit dem verbliebenen Öl ausstreichen. Die Pfanne auf dem Herd auf Mittelhitze aufheizen und das Eiergemisch hineingeben und gleichmäßig verteilen. Die Temperatur hinunterschalten und 3 bis 4 Minuten sachte anbraten, bis der Boden sich leicht goldbraun färbt. Anschließend die vorbereitete Pfanne unter den vorgeheizten Grill für 1½ bis 2½ Minuten geben, bis die Oberfläche der Frittata gestockt ist. Bitte nicht brandheiß servieren!
Pro Portion:
298 Kcal
17 g Fett
18 g Kohlenhydrate
16 g Eiweiß
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Kommentare anderer Nutzer
Hi!
Wäre es nicht einfacher, das Ding mit einem Teller oder Deckel zu wenden?
Ich möchte meine gute Pfanne nicht unter den Grill stellen...
LG
Anij
Wäre es nicht einfacher, das Ding mit einem Teller oder Deckel zu wenden?
Ich möchte meine gute Pfanne nicht unter den Grill stellen...
LG
Anij
Hilfreicher Kommentar:
Hallo Anij!Ich kenne keine andere Art Frittata zu machen, allerdings habe ich mir schon vor Jahren angewoehnt, wenn ich meine Pfanne unter den Grill stelle, dass ich Henkel oder Henkeln mit doppeltlagigem Alufolie einzuwickeln. Ich habe das schon viele Male so gemacht, und meine Pfannen haben nie einen Schaden dadurch erlitten. Aber es steht Dir natuerlich frei, es mit Hilfe von Deckel oder Teller zu wenden, und den Backofen komplett dadurch zu umgehen. :-)
LG Cindy
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anij
11.01.2008 00:48 Uhr