Seeteufel - Spargel - Pfanne
| 500 g | Seeteufelfilet |
| 4 EL | Öl |
| 2 | Zucchini, halbiert und in Scheiben |
| 1 | Paprikaschote(n), rot, in Ringen |
| 2 | Knoblauchzehe(n), fein gehackt |
| 150 g | Spargel, frischer grüner, in Scheiben geschnitten |
| 100 g | Zuckerschote(n) |
| 6 EL | Mehl |
| 4 EL | Sauce (Zitronensauce, im Asia-Laden erhältlich) |
| 1 EL | Zitronengras, fein gehacktes |
| 1 EL | Ingwer, frisch geriebener |
| Pfeffer aus der Mühle | |
| Meersalz, am besten Fleur de Sel |
Zubereitung
Den Fisch häuten und in dünne Streifen schneiden, mit Frischhaltefolie abdecken und beiseite stellen.
2 EL Öl in einem Wok erhitzen und die Zucchini darin 2 Minuten pfannenrühren. Paprika und Knoblauch zugeben und 2 Minuten mitbraten, dann den Spargel und nach 1 Minute die
Zuckererbsen zugeben und 3 Minuten mitbraten. Das Gemüse herausnehmen und auf einen Teller legen.
Das Mehl in eine flache Schale geben und die Fischstreifen darin wenden; überschüssiges Mehl
abschütteln. Das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen und den Fisch 5 Minuten oder nach Belieben, eventuell portionsweise, darin unter Rühren braten. Die Fischstreifen vorsichtig herausheben und auf einen Teller legen.
Zitronensauce, Zitronengras und Ingwer in den Wok geben, dann den Fisch zufügen und alles bei starker Hitze pfannenrühren. Das Gemüse wieder zugeben und 1 weitere Minute mitbraten. Abschmecken, umrühren, vom Herd nehmen.
Auf vorgewärmte Tellern verteilen und servieren.
Tipp: Die asiatische Zitronensauce kann man übrigens auch sehr gut zur Zubereitung von Scaloppine al Limone verwenden!
2 EL Öl in einem Wok erhitzen und die Zucchini darin 2 Minuten pfannenrühren. Paprika und Knoblauch zugeben und 2 Minuten mitbraten, dann den Spargel und nach 1 Minute die
Zuckererbsen zugeben und 3 Minuten mitbraten. Das Gemüse herausnehmen und auf einen Teller legen.
Das Mehl in eine flache Schale geben und die Fischstreifen darin wenden; überschüssiges Mehl
abschütteln. Das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen und den Fisch 5 Minuten oder nach Belieben, eventuell portionsweise, darin unter Rühren braten. Die Fischstreifen vorsichtig herausheben und auf einen Teller legen.
Zitronensauce, Zitronengras und Ingwer in den Wok geben, dann den Fisch zufügen und alles bei starker Hitze pfannenrühren. Das Gemüse wieder zugeben und 1 weitere Minute mitbraten. Abschmecken, umrühren, vom Herd nehmen.
Auf vorgewärmte Tellern verteilen und servieren.
Tipp: Die asiatische Zitronensauce kann man übrigens auch sehr gut zur Zubereitung von Scaloppine al Limone verwenden!
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