Gesunder Spargelauflauf



Zutaten für Portionen

1 kg Spargel, frischer
500 g Spaghetti (Vollkorn)
150 g Spinat, frischer
300 ml Milch
200 g Frischkäse, fettarmer
50 g Käse, fettarmer, zum Überbacken
1 Prise Muskat
 etwas Gemüsebrühe, instant
 etwas Zucker
  Salz und Pfeffer
 n. B. Saucenbinder oder Mehl zum Andicken

Zubereitung

Frischen Spargel schälen und in kochendem Salzwasser mit einer Prise Zucker bissfest kochen. Dies dauert ca. 8-10 Minuten (Die Spargelschalen/-endstücke kann man später auskochen, und zu einer Spargelsuppe/-soße verarbeiten.)

Nudeln in kochendes Salzwasser geben und ca. 8 Min kochen – sie sollten leicht bissfest sein (al dente).

Spinat waschen und ca. 4 Minuten kochen. Anschließend sofort mit kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.

Milch, Frischkäse, Gemüsebrühe zusammen aufkochen und mit Saucenbinder oder Mehl nach Bedarf andicken, so dass eine cremige Soße entsteht. Mit Muskat, Salz und Pfeffer abschmecken.

Eine große und flache Auflaufform der Reihe nach mit Nudeln, Spinat, Spargel füllen und mit der Soße vorsichtig übergießen. Wer mag und darf, kann die Zutaten noch mit Käse überstreuen.

Im vorgeheiztem Ofen bei 180°C Umluft auf mittlerer Schiene ca. 30 Min. überbacken.

Heiß servieren.
Arbeitszeit: ca. 25 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 23.01.07
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Verfasser:

nachtfalterin Tellerwäscher


Mitglied seit 08.12.2005
10 Beiträge (ø0/Tag)


Kommentare anderer Nutzer

tikus  Chefkoch sagt:  
03.05.2010 20:50
Hallo,
das war ein sehr leckeres Sonntagsessen. Es gab viel Lob von der Familie, das ich gerne an Dich weitergeben möchte.
Ich habe allerdings etwas mehr Spinat genommen und den Spargel in ca. 3 cm lange Stücke geschnitten, dann geht es mit dem Portionieren besser.
Mit der Zubereitungszeit von 25 Minuten hat es bei mir nicht geklappt, was ich persönlich auch nicht schlimm finde.
Das Gericht lässt sich sehr gut vorbereiten und braucht dann nur noch in den Ofen geschoben zu werden. Genial!
Danke für die schöne Rezeptidee.

Liebe Grüße tikus

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