Frikadellen light

Low Fat

Zutaten für Portionen

55 g Spinat, frischer oder Salat
Knoblauchzehe(n)
225 g Tatar
Kartoffel(n) (kalte Pellkartoffel)
175 g Quark, Magerstufe
Ei(er)
Frühlingszwiebel(n)
2 EL Paniermehl oder feine Haferflocken
2 TL Senf (Dijon)
  Salz und Pfeffer
2 TL Butterschmalz zum Braten
1 Port. Rote Bete aus dem Glas
300 g Apfelmus
1 TL Dill, gehackt
  Currypulver

Zubereitung

Zuerst die Sauce zubereiten. Dafür die Rote Bete in kleine Würfel und zwei Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und mit Apfelmus, 1 TL Dijon-Senf und dem Dill vermischen. Kühl stellen, damit die Sauce durchziehen kann.

Spinat (oder Salat) putzen, waschen und in feine Streifen schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Beides zusammen tropfnass in einem kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze erwärmen, bis der Spinat bzw. Salat zusammengefallen ist.

Die Kartoffel mit der Gabel zerdrücken, zusammen mit Tatar, Quark, Ei, drei feingeschnittenen Frühlingszwiebeln, Paniermehl, 1 TL Dijon-Senf und Gewürzen vermengen.
Den abgekühlten Spinat/Salat dazugeben und alles fein verrühren. 8 Frikadellen formen.

Eine Pfanne bei mittlerer Hitze aufheizen. 1 TL Butterschmalz auflösen und darin die Frikadellen schonend bräunen. Wichtig: nicht zu heiß! Vor dem Umdrehen den zweiten TL Butterschmalz in die Pfanne geben. Frikadellen umdrehen und zu Ende braten.

Bratzeit insgesamt ca. 5-8 Minuten pro Seite.

Mit der Rote Bete Sauce und frischem Salat servieren.
Arbeitszeit: ca. 30 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: 230 kcal
Freischaltung: 30.12.06
Rezept-Statistiken: 21.887 (28)* gelesen
87 (0)* gespeichert
363 (0)* gedruckt
15 (0)* verschickt
* nur in diesem Monat
Verfasser:

baki-baer Smutje


Mitglied seit 01.04.2005
0 Beiträge (ø0/Tag)


Kommentare anderer Nutzer

sunnygoe Hendlgriller sagt:  
31.12.2006 10:24
Hallo,

das ist ja mal ein tolles Frikadellenrezept mit weniger Kalorien ! Super, das werde ich bald mal ausprobieren. Ist gespeichert.

lg
sunnygoe

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Decembermond Tellerwäscher sagt:  
21.04.2008 11:45
Ich finde es super. Ich habe die Frikadellen in den Freizeitpark mit genommen und kalt mit Brot gegessen ist auch lecker.

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