Gemüse - Hähnchenauflauf

auch für WW - Fans

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Zutaten für Portionen

300 g Brokkoli
1 kleine Zucchini
Paprikaschote(n)
200 g Hähnchenbrustfilet
1 Dose Bohnen, grüne (Prinzessböhnchen)
1 TL Tomatenmark
250 ml Brühe
2 m.-große Kartoffel(n)
1 TL Butter (Knoblauchbutter)
  Chilipulver
  Knoblauch
  Salz und Pfeffer

Zubereitung

Zucchini und Paprikaschote putzen, würfeln und mit dem Brokkoli blanchieren. Das Wasser abgießen und die Knoblauchbutter über dem Gemüse zerlaufen lassen. Die Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden und das Fleisch würfeln.

Dann in eine Auflaufform zuerst das blanchierte Gemüse geben (von allem erst mal die Hälfte nehmen). Eine dünne Schicht Kartoffeln, dann das Fleisch darüber verteilen. Würzen und dann die Bohnen darüber geben .Das Ganze nochmal wiederholen. Die Brühe mit dem Tomatenmark mischen und damit alles übergießen.

Mit geschlossenem Deckel bei 200°C ca. 40 Min. in den vorgeheizten Ofen stellen. Den Backofen ausschalten und den Auflauf mit geöffneten Deckel nochmal 10 Min. bis zum Verzehr im Ofen ruhen lassen.

Das Gericht hat pro Person 3,5 WW Points.

Tipp: Wichtig ist, dass die beiden Fleischschichten gut gewürzt werden.
Arbeitszeit: ca. 30 Min.
Schwierigkeitsgrad: simpel
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 20.10.06
Rezept-Statistiken: 77.849 (105)* gelesen
806 (2)* gespeichert
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135 (0)* verschickt
* nur in diesem Monat
Verfasser:

missy1981 Küchenjunge


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32 Beiträge (ø0,01/Tag)
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Kommentare anderer Nutzer

esra4 Kaltmamsell sagt:  
22.10.2006 21:06
bin begeistert, nur 3,5 Points und ein ganz tolles Gericht, von mir gibt es glatt ein PERFEKT, danke

LG Sabine

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innisiflo  Hendlgriller sagt:  
14.03.2007 20:32
Ich bin auf der Suche nach WW-tauglichen Rezepten hier gelandet. Ein bisschen habe ich es geaendert: frische Bohnen statt Dosenbohnen, ebenfalls blanchiert, 1 EL fatfree Sour Cream mit in die Sosse (war aber nicht noetig, lasse ich demnaechst weg), 50 g geriebenen Gouda oben drauf (das fand ich prima, macht noch 1 Punkt extra p.P., denn die Menge war bei uns fuer 3 Personen ausreichend).

Schmeckt mir viel besser als eine punktearme Gemuesesuppe ! Ich koche es bald bestimmt wieder. Gutes, einfaches Rezept; vielen Dank !

Liebe Gruesse, innisiflo

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Angie2003 Smutje sagt:  
25.03.2007 12:19
Habe leider nur eine Auflaufform ohne Deckel.

Könnte man das Ganze nicht auch im Römertopf zubereiten?

Vielleicht kann man auch das Fleisch direkt vorher würzen.?


LG
Angie

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missy1981 Küchenjunge sagt:  
25.03.2007 14:12
Hallo Angie,

ich denke du kannst auch einen Römertopf nehmen.
Und das Fleisch kannst du auch vorher würzen habe ja nur beschrieben wie ich es immer mache.
Schau auch mal was innisiflo geschrieben hat, weil mit Käse schmeckt es echt lecker kann ich auch nur empfehlen.

Gruss Melle

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19.08.2007 18:57
Hallo,

ich habe deinen Auflauf ein wenig abgewandelt und statt der Bohnen Erbsen genommen. Das nächste Mal werde ich die einzelnen Schichten wohl doch noch ein bisschen besser würzen (und ich hab schon kräftig hingelangt). An sonsten echt nicht schlecht, wobei mein Auflauf weniger an einen Auflauf im klassischen Sinn erinnerte - sonst ist der ja sabschich und hat viel Soße... war halt geschichtetes Gemüse... Käse fand ich auch fein!

Grüße, Suse

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