Paprika - Reis - Pfanne mit Huhn
Low Fat 30| 250 g | Reis, Langkornreis |
| 400 g | Hähnchenbrustfilet |
| 1 Stück | Ingwer, (ca. 3 cm) |
| 4 EL | Sojasauce |
| 3 EL | Tomatenketchup |
| 1 TL | Speisestärke |
| 400 g | Paprikaschote(n) |
| 150 g | Zwiebel(n) |
| 2 EL | Öl |
| 250 ml | Gemüsebrühe |
| Salz und Pfeffer | |
| Chilipulver |
Zubereitung
Reis in Salzwasser garen. Abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. Hähnchenbrust würfeln. Ingwer fein hacken und mit Sojasauce, Ketchup und Stärke verrühren. Das Fleisch darin 1 Std. marinieren. Paprikaschoten und Zwiebeln putzen und in Streifen schneiden.
Fleisch aus der Marinade nehmen und gut abtropfen lassen. Marinade dabei auffangen. Fleisch in Öl bei mittlerer Hitze rundherum anbraten. Herausnehmen und beiseite stellen. Paprika und Zwiebeln im Bratfett kurz anschwitzen. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und ca. 5 min. köcheln lassen. Mit der restlichen Marinade binden. Fleisch und Reis zum Gemüse geben und darin erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Chilipulver abschmecken.
Fleisch aus der Marinade nehmen und gut abtropfen lassen. Marinade dabei auffangen. Fleisch in Öl bei mittlerer Hitze rundherum anbraten. Herausnehmen und beiseite stellen. Paprika und Zwiebeln im Bratfett kurz anschwitzen. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und ca. 5 min. köcheln lassen. Mit der restlichen Marinade binden. Fleisch und Reis zum Gemüse geben und darin erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Chilipulver abschmecken.
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Kommentare anderer Nutzer
lordseagle
sagt:
sagt: 26.09.2007 15:00
Bis auf meine Reismuffelin waren wir alle begeistert. Ein tolles Rezept, was es sicher öfter geben wird, da meine Familie "zwangsweise" LowFat essen muss - weil die Köchin abnimmt :-)
letseat
sagt:
sagt: 03.12.2011 19:00
Ich mache mir diese Reispfanne regelmäßig, so gut hat sie mir geschmeckt. Allerdings verwende ich statt Ketchup passierte Tomaten und Tomatenmark und öfter auch mal Schweinefleisch. Zudem gebe ich noch Knoblauch hinzu und ein wenig Paprikapulver, Kurkuma und Kardamom zur Marinade...
Grüße
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vielen Dank für das gute Rezept. Wir sind gerade alle beim abnehmen, da kam dieses Rezept gerade richtig.Den Kindern hat es sogar geschmeckt. Allerdings habe ich den Reis extra gereicht, fand ich so besser. Vielen Dank noch einmal, wird es jetzt sicher öfters bei uns geben.
Liebe Grüße
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