Grüne Bohnen mit Tomaten - Ruccola - Schafskäse Salat

diätgeeignet, WW-geeignet

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Zutaten für Portionen

500 g Bohnen
Tomate(n)
Chicoree
Walnüsse
200 g Feta-Käse, light (25%igen)
150 g Rucola
5 EL Olivenöl
3 EL Aceto balsamico
3 Zehe/n Knoblauch
1 Würfel Gemüsebrühe, instant
  Kräutersalz
  Pfeffer, frisch gemahlener

Zubereitung

Bohnen waschen, putzen, evtl. durchschneiden und in einem Topf mit etwas Wasser und dem Gemüsebrühwürfel weich dünsten.
Rucola waschen, putzen, Chicoree waschen, den bitteren Strunk in der Mitte keilförmig rausschneiden und die einzelnen Blätter ablösen. Zusammen mit dem Rucola in einer Schüssel mischen.
Tomaten in dünne Scheiben schneiden und auf das Rucola-Chicoree-Gemisch legen.

Die Bohnen aus dem Topf nehmen, dabei die Gemüsebrühe aufbewahren.
Die Bohnen auf die Tomaten in die Schüssel geben.

Den Fetakäse zerbröckeln und über die Bohnen streuen.

Olivenöl in einer Pfanne heiß machen, die Knoblauchzehen pressen, die Walnüsse knacken und zerbröckeln und zusammen mit dem Knoblauch in dem heißen Öl so lange rösten (dabei ständig umrühren), bis der Knoblauch leicht braun ist.

Die Pfanne vom Herd nehmen, den Aceto Balsamico dazu geben, mit Kräutersalz und Pfeffer ordentlich abschmecken. ca. 5 EL von der Gemüsebrühe mit in die Pfanne geben und alles gut durchmischen.

Das Dressing aus der Pfanne über den Schafskäse gießen und den Salat sofort (also lauwarm) servieren.

Pro Portion 7,5 WW P. und 500 Kalorien.
Arbeitszeit: ca. 20 Min.
Schwierigkeitsgrad: simpel
Brennwert p. P.: 500 kcal
Freischaltung: 11.09.05
Rezept-Statistiken: 53.039 (645)* gelesen
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Verfasser:

jonielady Hendlgriller


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166 Beiträge (ø0,06/Tag)
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Kommentare anderer Nutzer

simply  Chefkoch sagt:  
14.09.2005 23:20
Hallo,

das Rezept liest sich sehr gut, der Chicoree läßt sich sich auch gut durch Radicchio in allen seinen Varianten ersetzen.

Ich finde, das ist ein schöner Herbstsalat.

LG simply

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admi-ral Tellerwäscher sagt:  
19.05.2008 21:31
Ausgesprochen lecker!

Ich hab allerdings den Chicoree weggelassen und Bohnen aus der Dose verwendet, hat aber überhaupt nichts ausgemacht. Das Dressing mit den Walnüssen ist echt ein Traum - würde beim nächsten Mal aber ruhig mehr Walnüsse nehmen.

Vielen Dank für das tolle Rezept,

Tim

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Hagie Kartoffelschäler sagt:  
17.07.2008 17:14
Absolut lecker !!! Meine Familie und ich waren begeistert !

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sepia-cb Küchenjunge sagt:  
21.08.2008 14:17
Eine leckere Komposition .

Allerdings sollte man Bohnenkochwasser nicht verwenden, sondern wegschütten.

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jonielady Hendlgriller sagt:  
17.09.2009 16:31
Bohnenkochwasser ist völlig ungiftig.
Kann ohne Probleme verwendet werden.
Rohe Bohnen ist leicht giftig, aber das gibt sich beim kochen, also ist auch im Kochwasser nichts enthalten.

Pures Bohnenwasser schmeckt konzentriert nicht so gut.
Hier in Kombination mit Gemüsebrühe jedoch sehr lecker.

Gruss
Jonie

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Sonne1978 Küchenjunge sagt:  
12.05.2010 22:11
Superlecker! Wir machen kein WW, daher normalen Schafskäse genommen; Champignons, Tomaten und Ruccola gemischt, Dressing drüber, LECKER :-)

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pasiflora Chefkoch sagt:  
18.09.2011 20:30
*****Dieser Salat schmeckt einfach nur lecker! Zum Reinlegen sozusagen :-) Habe ihn allerdings ohne Chicoree und statt mit Walnuessen mit Sonnenblumenkernen zubereitet, da ich die Zutaten hier nicht bekomme. Und eine Zwiebel macht sich auch sehr gut im Salat...

LG aus Peru
Pasi

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