Fischpfanne mit Gemüse und Dill

gesund und lecker

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Zutaten für Portionen

300 g Fisch (z.B. Seelachs oder Kabeljau)
Karotte(n)
1 Knolle/n Fenchel
1 m.-große Zucchini
1 kleine Zwiebel(n)
120 g Schmand
1 EL Dill, frisch oder TK
200 ml Gemüsebrühe
½  Zitrone(n), den Saft davon
 etwas Öl
  Salz und Pfeffer

Zubereitung

Die Zucchini und Möhren putzen, halbieren und in Scheiben schneiden. Den Fenchel säubern und in kleine mundgerechte Stückchen schneiden. Falls an der Fenchelknolle noch etwas von dem Kraut dran ist, nicht wegschmeißen, sondern mit dem geschnippelten Gemüse beiseite stellen.

Die Zwiebel fein würfeln und in der Pfanne in etwas Öl leicht anschwitzen. Wenn die Zwiebeln glasig sind, das restliche Gemüse dazugeben und etwa 3 - 4 Minuten anbraten. Dann das Ganze mit der Gemüsebrühe ablöschen.

Den fein gehackten Dill, den Zitronensaft und eventuell das Fenchelkraut hinein geben und 5 Minuten köcheln lassen. Dann den Schmand unterrühren, bis sich alle Klümpchen aufgelöst haben. Das Ganze noch einmal etwas einkochen lassen.

Nun den Fisch in etwa 2 - 3 cm große Stücke schneiden. Wenn die Sauce eine angenehm sämige Konsistenz hat, einfach den Fisch auf das Gemüse und die Sauce legen und bei kleiner Flamme und geschlossenem Deckel noch etwa 5 - 10 Minuten (je nach Dicke der Fischstücke) ziehen lassen.

Den Fisch vorsichtig unter das Gemüse heben. Mit Salzkartoffeln oder Reis servieren.
Arbeitszeit: ca. 10 Min.
Koch-/Backzeit: ca. 25 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 28.08.11
Rezept-Statistiken: 1.593 (6)* gelesen
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Verfasser:

JungleJulia Smutje


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Kommentare anderer Nutzer

loosi Küchenjunge sagt:  
10.01.2012 12:31
Ich habe die Fischpfanne mit Lachs zubereitet und sie war super lecker.

Vielen Dank für das schnelle und leckere Rezept.

loosi

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