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Fusilli mit Tomaten - Thunfisch - Sauce
Mittagessen mit nur 504 Kalorien!
Zutaten
| 4 | Fleischtomate(n) |
| 1/2 Bund | Basilikum |
| 1 Dose/n | Thunfisch im eigenen Saft (150 g Abtropfgewicht) |
| 4 EL | Olivenöl |
| 2 EL | Balsamico, weißer |
| 2 | Knoblauchzehe(n) |
| Meersalz | |
| Pfeffer aus der Mühle | |
| 400 g | Nudeln, (Fusilli, am besten Vollkorn) |
Zubereitung
Arbeitszeit: ca. 20 Min. / Schwierigkeitsgrad: simpel / Brennwert p. P.: 504 kcal
Die Tomaten kreuzweise einritzen, überbrühen, häuten, entkernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Hälfte der Tomaten mit dem Stabmixer pürieren. Das Basilikum waschen, trocken schütteln, die Blätter von den Stielen zupfen und in feine Streifen schneiden. Den Thunfisch in ein Sieb abgießen und gut abtropfen lassen.
Die Tomatenwürfel und das Tomatenpüree mit dem Olivenöl und dem Essig mischen. Den Knoblauch schälen und dazu pressen. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Thunfisch mit der Gabel leicht zerpflücken und mit dem Basilikum unterheben.
Die Fusilli in reichlich kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung bissfest garen. In ein Sieb abgießen und gut abtropfen lassen.
Die kalte Tomaten-Thunfisch-Sauce unter die heißen Nudeln mischen und sofort servieren.
Kalorien: 504, Eiweiß: 24 g, Fett: 12 g und Kohlenhydrate: 74 g pro Portion.
Die Tomatenwürfel und das Tomatenpüree mit dem Olivenöl und dem Essig mischen. Den Knoblauch schälen und dazu pressen. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Thunfisch mit der Gabel leicht zerpflücken und mit dem Basilikum unterheben.
Die Fusilli in reichlich kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung bissfest garen. In ein Sieb abgießen und gut abtropfen lassen.
Die kalte Tomaten-Thunfisch-Sauce unter die heißen Nudeln mischen und sofort servieren.
Kalorien: 504, Eiweiß: 24 g, Fett: 12 g und Kohlenhydrate: 74 g pro Portion.
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Kommentare anderer Nutzer
Ich selbst fand dieses Gericht eigentlich ganz ok, allerdings hat meine kleine Tochter, die sonst Nudeln in jeder Variante isst, vollends gestreikt, nachdem sie eine Gabel probiert hat.
Ich denke, ich würde beim nächsten mal etwas weniger Essig nehmen, für meine Tochter ein paar Nudeln mit Ketchup beiseite stellen und dann erst den Tomatan-Mix unterrühren :-).
Insgesamt würde ich sagen, ist es ein ganz nettes Sommergericht für Erwachsene.
Ich denke, ich würde beim nächsten mal etwas weniger Essig nehmen, für meine Tochter ein paar Nudeln mit Ketchup beiseite stellen und dann erst den Tomatan-Mix unterrühren :-).
Insgesamt würde ich sagen, ist es ein ganz nettes Sommergericht für Erwachsene.
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MamaStella
20.06.2012 15:04 Uhr