Henglein
Rama Cremefine
| Frühstücksdrink
absoluter Fitness-Power-Shake, macht fit, flott und satt
)
| 500 ml | Buttermilch |
| 1 | Banane(n) |
| 1 | Birne(n), oder Apfel |
| einige | Walnüsse, (max. eine Handvoll) |
| 1 TL | Leinsamen |
| 1 TL | Zimt |
| 1 TL | Chiliflocken, optional |
| 1 TL | Espresso -Pulver |
| etwas | Öl (mit viel Omega-3-Fettsäuren, max. 1 TL) |
| 2 EL | Molke -Eiweiß-Pulver, optional |
| 3 EL | Haferflocken, (Vollkorn) |
Zubereitung
Banane schälen, Obst waschen, ggf. klein schneiden und entkernen, je nachdem wie gut der Mixer ist. Alles zusammen in den Mix-Behälter, gut durchmixen, fertig! Ergibt ca. 0,8 Liter fertiges Getränk.
Fit- & Gesundmacher: Omega-3-Fettsäuren (Öl und Walnüsse), Vitamine (Obst, Buttermilch, Haferflocken, Leinsamen, Walnüsse)
Sattmacher: komplexe Kohlenhydrate/Ballaststoffe (Haferflocken, Banane, Leinsamen, Apfel), Eiweiß (Pulver, Buttermilch)
Fettburner: Calcium (Buttermilch), Capsaicin (Chili), Zimt, Koffein (Kaffee)
Zum Nachsüßen oder variieren keine Zutaten mit hohem glykämischen Index hinzuzufügen (z. B. Zucker, gezuckertes Obst, Cornflakes. GI-Tabellen im Internet helfen), sonst ist die sättigende und Fettstoffwechsel begünstigende Wirkung dahin.
Für Kalorienzähler: Trotz vieler Kalorien (ich selbst trinke beide Portionen) gehören alle enthaltenen Vitamine, Aminosäuren- und Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralstoffe auf einen ausgewogenen Ernährungsplan und der Körper braucht diese Energie für den Tag. Ein klassisches Frühstück mit Brötchen, Wurst, Käse, Kaffee mit Zucker, Marmelade, Nutella, Ei etc. hat meist weniger Nährstoffe und gleichzeitig mehr Kalorien.
Fit- & Gesundmacher: Omega-3-Fettsäuren (Öl und Walnüsse), Vitamine (Obst, Buttermilch, Haferflocken, Leinsamen, Walnüsse)
Sattmacher: komplexe Kohlenhydrate/Ballaststoffe (Haferflocken, Banane, Leinsamen, Apfel), Eiweiß (Pulver, Buttermilch)
Fettburner: Calcium (Buttermilch), Capsaicin (Chili), Zimt, Koffein (Kaffee)
Zum Nachsüßen oder variieren keine Zutaten mit hohem glykämischen Index hinzuzufügen (z. B. Zucker, gezuckertes Obst, Cornflakes. GI-Tabellen im Internet helfen), sonst ist die sättigende und Fettstoffwechsel begünstigende Wirkung dahin.
Für Kalorienzähler: Trotz vieler Kalorien (ich selbst trinke beide Portionen) gehören alle enthaltenen Vitamine, Aminosäuren- und Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralstoffe auf einen ausgewogenen Ernährungsplan und der Körper braucht diese Energie für den Tag. Ein klassisches Frühstück mit Brötchen, Wurst, Käse, Kaffee mit Zucker, Marmelade, Nutella, Ei etc. hat meist weniger Nährstoffe und gleichzeitig mehr Kalorien.
| Tweet |
Kommentare anderer Nutzer
succinyl 
sagt:
sagt: 14.05.2011 22:45
suessmensch
sagt:
sagt: 15.05.2011 00:56
Ich habe in einer ganz strengen Diätphase auch mal auf Kohlenhydrate verzichten müssen. Das hat dann aber nix mehr mit diesem Drink hier zu tun.
Rezept kann man es daher eigentlich auch nicht mehr nennen: Man nehme einen Molkedrink, wie beispielsweise Weider CFM Whey Protein Isolat in der 908 g Dose. Statt wie auf der Dose beschrieben Milch zu nehmen, ersetzt du diese durch Wasser, um noch mehr Kohlenhydrate einzusparen. Das Gute ist, dass dieser Molkedrink sich völlig in Wasser auflöst, was nicht auf alle Eiweißdrinks zutrifft. Am besten in den Mixer hauen und nicht in einen Shaker, dann wird das Ganze luftiger.
Das Pulver gibt's in mehreren Geschmackssorten, darunter Schoko, Erdbeere, Vanille und dann gibt's auch noch die geschmacksneutrale Variante. Meine Empfehlung: Schoki, weil Erdbeere und Vanille viel zu süß schmeckt.
Hoffe, ich konnte dir halbwegs helfen.
Rezept kann man es daher eigentlich auch nicht mehr nennen: Man nehme einen Molkedrink, wie beispielsweise Weider CFM Whey Protein Isolat in der 908 g Dose. Statt wie auf der Dose beschrieben Milch zu nehmen, ersetzt du diese durch Wasser, um noch mehr Kohlenhydrate einzusparen. Das Gute ist, dass dieser Molkedrink sich völlig in Wasser auflöst, was nicht auf alle Eiweißdrinks zutrifft. Am besten in den Mixer hauen und nicht in einen Shaker, dann wird das Ganze luftiger.
Das Pulver gibt's in mehreren Geschmackssorten, darunter Schoko, Erdbeere, Vanille und dann gibt's auch noch die geschmacksneutrale Variante. Meine Empfehlung: Schoki, weil Erdbeere und Vanille viel zu süß schmeckt.
Hoffe, ich konnte dir halbwegs helfen.
succinyl
sagt:
sagt: 06.04.2011 20:55
Moin,
wir sind hin und weg von dem shake! Morgens muss es immer schnell gehen, da ist der perfekt ( auch sehr lecker, wenn man ihn abends macht). Wir haben mal den Zimt und Chilli und Kaffee weggelassen und haben frischen Ingwer "geschreddert".....war auch sehr sehr lecker...eine schöne fruchtige Schärfe....das tolle an dem shake ist, dass er nie langweilig wird, weil man immer nach Saison kombinieren kann....DANKE für das supertolle Rezept..... ;-)
Succi
wir sind hin und weg von dem shake! Morgens muss es immer schnell gehen, da ist der perfekt ( auch sehr lecker, wenn man ihn abends macht). Wir haben mal den Zimt und Chilli und Kaffee weggelassen und haben frischen Ingwer "geschreddert".....war auch sehr sehr lecker...eine schöne fruchtige Schärfe....das tolle an dem shake ist, dass er nie langweilig wird, weil man immer nach Saison kombinieren kann....DANKE für das supertolle Rezept..... ;-)
Succi
suessmensch
sagt:
sagt: 08.04.2011 15:25
okade
sagt:
sagt: 08.04.2012 12:50
hallo,
ich würde das rezept gerne ausprobieren und frage mich ob man auch buttermilch anstatt molke nehmen kann. oder ist dann der geschmack nicht mehr gut oder der effekt nicht gegeben? und ob man anstatt expressopulver auch kaffeepulver nehmen kann? ^^
ich würde das rezept gerne ausprobieren und frage mich ob man auch buttermilch anstatt molke nehmen kann. oder ist dann der geschmack nicht mehr gut oder der effekt nicht gegeben? und ob man anstatt expressopulver auch kaffeepulver nehmen kann? ^^
okade
sagt:
sagt: 08.04.2012 12:53
Passende Magazinartikel
Schlagworte für dieses Rezept
Ähnliche Rezepte
Rezeptsammlungen
Dieses Rezept ist in diesen Sammlungen gespeichert:
Komplett neue Frage / Kommentar | Kommentar beantworten