Schnelle Fischpfanne

Zarte Filets auf scharfem Gemüse - Reis - Bett

Zutaten für Portionen

100 g Blattspinat, TK
2 Port. Lachsfilet
 etwas Zitronensaft
  Salz und Pfeffer
1 EL Sesamöl
Knoblauchzehe(n)
1 kleine rote Peperoni
1 Stange/n Lauch
100 ml Gemüsebrühe
200 g Reis, (Express-Langkornrei)
  Currypulver
  Kräuter, frische
Zitrone(n)

Zubereitung

Den Spinat auftauen lassen. Den Lachs waschen und trocken tupfen. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. In dem erhitzten Öl ca. 5 Minuten braten, dann herausnehmen und warm stellen.

Den Knoblauch abziehen und zerdrücken. Die Peperoni halbieren, putzen, waschen und in Ringe schneiden. Beides mit dem Spinat 1 Minute in dem verbliebenen Bratfett schwenken. Die Brühe angießen und das Gemüse ca. 5 Minuten dünsten. Den Reis dazugeben, mit erhitzen und mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken.

Die Reispfanne mit dem Fisch anrichten und mit Zitronenspalten und frischen Kräutern garnieren.

Tipp: der Spinat kann auch durch zarten Brokkoli ersetzt werden.
Arbeitszeit: ca. 20 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: 450 kcal
Freischaltung: 22.07.09
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Verfasser:

kjuler Kaltmamsell


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