Leichter Blumenkohl - Brokkoli - Auflauf

in Currysauce

vorheriges Bild start / pause nächstes Bild count: Foto von

Zutaten für Portionen

1 kleiner Blumenkohl, in Röschen zerlegt
Brokkoli, in Röschen zerlegt
 etwas Salz
125 ml Gemüsebrühe, oder Hühnerbrühe
200 ml Kokosmilch
3 EL Mehl
1 EL Butter
1 EL Currypulver
 etwas Salz und Pfeffer
  Chilipulver
100 ml Orangensaft
 evtl. Speisestärke
  Käse (Lightkäse), zum Bestreuen

Zubereitung

Kochen Sie zunächst die Blumenkohlröschen in einem großen Topf in Salzwasser ca 5 min. Dann geben Sie die Brokkoliröschen für weitere 3-5 min dazu. Gießen Sie alles ab und geben Sie das Gemüse in eine Schale mit kaltem Wasser oder gießen Sie einfach wieder den Topf mit kaltem Wasser auf. (Damit das Gemüse nicht nachgart.)

In der Zwischenzeit bereiten Sie aus Butter und Mehl eine Schwitze zu. Dazu schmelzen Sie die Butter in einem Topf und geben das Mehl und das Currypulver dazu, nun wird mit dem Schneebesen gerührt bis sich Bläschen bilden und dann wird langsam und unter stetigem Rühren die Brühe und Kokosmilch zugegeben. Alles ordentlich aufkochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und evtl. noch etwas Curry oder Chili würzen. Es sollte eine sämige Sauce entstanden sein. Den besonders raffinierten Geschmack gibt nun noch ein guter Schuss Orangensaft, der untergerührt wird. Sollte die Soße zu flüssig geworden sein, mit etwas Speisestärke oder Mehl andicken.
Das Gemüse aus dem kalten Wasserbad nehmen und gut abtropfen lassen, in eine Auflaufform geben und mit der Sauce aufgießen. Mit Käse (ich mische Mozzarella und Gouda) bedecken und dann in den auf 180° vorgeheizten Backofen geben und ca 30 min. überbacken.

Dazu gibt es bei uns Reis.

Tipp:
Wer nicht auf Fleisch verzichten kann, gibt angebratene Hühnchen- oder Putenbruststückchen mit in den Auflauf, dann erhält man eine vollwertige Mahlzeit, die nicht direkt auf die Hüften geht.
Arbeitszeit: ca. 20 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 08.12.08
Rezept-Statistiken: 12.101 (267)* gelesen
119 (1)* gespeichert
482 (5)* gedruckt
11 (0)* verschickt
* nur in diesem Monat
Verfasser:

mareikaeferchen Chefkoch


Mitglied seit 05.01.2008
8 Beiträge (ø0/Tag)
User hat eigene Rezeptsammlungen veröffentlicht


Kommentare anderer Nutzer

mareikaeferchen Chefkoch sagt:  
26.01.2009 12:09
Den Auflauf gab´s heute als Beilage zum Braten- Habe Tiefkühlkaisergemüse genommen und es kurz (ca 5. min) köcheln lassen- Dann natürlich abgießen und kaltes Wasser drübergegossen (für die Farbe)
Die Soße hat eine dezente Orangennote- Sehr lecker
Bilder folgen

Komplett neue Frage / Kommentar | Kommentar beantworten

Kommentar hilfreich? ja / nein
sigi82  Hendlgriller sagt:  
08.04.2010 18:51
Hallo!

Hab gerade deinen Auflauf gekocht. Mit Karotten und Kartoffeln noch vermischt, und dafür keine weitere Beilage dazugemacht!

Mir hat es nicht ganz so gut geschmeckt, die Sauce war mir schon ziemlich zu "mehlig".

glg Sigi

Komplett neue Frage / Kommentar | Kommentar beantworten

Kommentar hilfreich? ja / nein


 

Passende Magazinartikel

Ernähren wir uns wirklich gesund, vollwertig und ausgewogen?
Es muss nicht immer die kalorienreiche Variante sein...
Tipps & Tricks rund ums Bratgut
Die feine Kunst des Risotto-Kochens - Hochgenuss mit Muße gemacht
Ratschläge zur gesunden Ernährung
Leichte Nudelsalate zum Grillen, für die Party und warme Sommertage
Vegetarisch grillen begeistert Vegetarier und Steakfans

Schlagworte für dieses Rezept

Ähnliche Rezepte

Rezeptsammlungen

Weitere interessante Informationen auf den Chefkoch.de Partnerseiten: