Hasi - Bärchen - Pfanne
Fettarme, gesunde Pfanne mit Hähnchen und Gemüse. WW-tauglich| 250 g | Hähnchenbrustfilet |
| 4 m.-große | Kartoffel(n), leicht vorgegart |
| 2 | Paprikaschote(n) |
| 1 m.-große | Zucchini |
| 2 | Möhre(n) |
| ½ | Zwiebel(n) |
| 2 | Knoblauch |
| 1 Zweig/e | Rosmarin |
| ½ Pck. | Tomate(n), passierte |
| 2 EL | Frischkäse |
| Salz und Pfeffer | |
| Gewürzmischung, mediterrane | |
| 2 EL | Olivenöl |
| Zucker | |
| 50 ml | Brühe |
Zubereitung
Zwiebeln und Knoblauch schälen und klein schneiden; Möhren, Paprikaschote und Zucchini klein schneiden. Die vorgegarten Kartoffeln (mein Tipp für schnelles Vorgaren: Kartoffeln in feuchtes Küchenpapier wickeln und für 7-8 Minuten in die Mikrowelle) vierteln - die Kartoffeln sollten nicht zu gar sein, damit sie später nicht zerfallen. Die Hähnchenbrust abbrausen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden.
Öl im Wok oder einer großen Pfanne heiß werden lassen und Zwiebeln sowie Knoblauch anschwitzen. Dann Fleisch und Kartoffeln mit Rosmarin, Salz und Pfeffer dazu geben und anbraten. Nach ca. 2 Minuten Möhren und Paprika dazugeben und auch kurz mitbraten. Als nächstes kommen die passierten Tomaten dazu und ca. 50 ml Wasser oder Brühe. Alles 15 Minuten köcheln lassen. Zum Schluss kommen die Zucchini dazu, die kurz mit garen. Die Pfanne mit Frischkäse, Zucker und Gewürzen abschmecken.
Öl im Wok oder einer großen Pfanne heiß werden lassen und Zwiebeln sowie Knoblauch anschwitzen. Dann Fleisch und Kartoffeln mit Rosmarin, Salz und Pfeffer dazu geben und anbraten. Nach ca. 2 Minuten Möhren und Paprika dazugeben und auch kurz mitbraten. Als nächstes kommen die passierten Tomaten dazu und ca. 50 ml Wasser oder Brühe. Alles 15 Minuten köcheln lassen. Zum Schluss kommen die Zucchini dazu, die kurz mit garen. Die Pfanne mit Frischkäse, Zucker und Gewürzen abschmecken.
Kommentare anderer Nutzer
hardy1957
sagt:
sagt: 19.10.2009 21:14
Ich habe das Rezept heut ausprobiert.
Meine Familie fand es sehr lecker.
Meine Familie fand es sehr lecker.
Hasenummereins
sagt:
sagt: 27.05.2010 10:38
Ich habe das Rezept ausprobiert und fand es sehr sehr lecker. Mein Mann war auch gleich so begeistert das ich es gleich am anderen Tag nochmal kochen musste:)))
Ich habe allerdings anstatt der Paprika, türkische Paprika genommen die verleihen dem Gericht eine angenehme Schärfe!!!!
Ich habe allerdings anstatt der Paprika, türkische Paprika genommen die verleihen dem Gericht eine angenehme Schärfe!!!!
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Das mit dem Kartoffeln-in-der-Mikro-Vorgaren habe ich mal mit einer Kartoffel getestet, das hat gar nicht geklappt. Da habe ich die Kartoffeln einfach fast komplett vorgegart und erst gegen Ende in die Brühe getan. So brauchte ich zum Anbraten von Fleisch und Gemüse nur 1 TL Öl!
Also lecker, sättigend UND punktarm!!
Vielen Dank dafür,
Phoebe
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