Hasi - Bärchen - Pfanne

Fettarme, gesunde Pfanne mit Hähnchen und Gemüse. WW-tauglich

Zutaten für Portionen

250 g Hähnchenbrustfilet
4 m.-große Kartoffel(n), leicht vorgegart
Paprikaschote(n)
1 m.-große Zucchini
Möhre(n)
½  Zwiebel(n)
Knoblauch
1 Zweig/e Rosmarin
½ Pck. Tomate(n), passierte
2 EL Frischkäse
  Salz und Pfeffer
  Gewürzmischung, mediterrane
2 EL Olivenöl
  Zucker
50 ml Brühe

Zubereitung

Zwiebeln und Knoblauch schälen und klein schneiden; Möhren, Paprikaschote und Zucchini klein schneiden. Die vorgegarten Kartoffeln (mein Tipp für schnelles Vorgaren: Kartoffeln in feuchtes Küchenpapier wickeln und für 7-8 Minuten in die Mikrowelle) vierteln - die Kartoffeln sollten nicht zu gar sein, damit sie später nicht zerfallen. Die Hähnchenbrust abbrausen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden.

Öl im Wok oder einer großen Pfanne heiß werden lassen und Zwiebeln sowie Knoblauch anschwitzen. Dann Fleisch und Kartoffeln mit Rosmarin, Salz und Pfeffer dazu geben und anbraten. Nach ca. 2 Minuten Möhren und Paprika dazugeben und auch kurz mitbraten. Als nächstes kommen die passierten Tomaten dazu und ca. 50 ml Wasser oder Brühe. Alles 15 Minuten köcheln lassen. Zum Schluss kommen die Zucchini dazu, die kurz mit garen. Die Pfanne mit Frischkäse, Zucker und Gewürzen abschmecken.
Arbeitszeit: ca. 30 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 23.11.08
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Verfasser:

YellowChick Smutje


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Kommentare anderer Nutzer

PhoebeBuffay Tellerwäscher sagt:  
02.12.2008 20:39
Ich habe es heute abend ausprobiert und muss sagen: Ein superfeines Rezept! Obwohl ich gestehen muss, dass ich es relativ stark abgewandelt habe: Zucchini weggelassen und durch eine kleine Dose Champignons ersetzt, nur eine Paprikaschote verwendet und einfach keine passierten Tomaten, sondern nur Gemüsebrühe...das Ganze mit viel Rosmarin und Thymian gewürzt. War fast schon zu kräftig, aber extrem lecker und sehr sättigend.

Das mit dem Kartoffeln-in-der-Mikro-Vorgaren habe ich mal mit einer Kartoffel getestet, das hat gar nicht geklappt. Da habe ich die Kartoffeln einfach fast komplett vorgegart und erst gegen Ende in die Brühe getan. So brauchte ich zum Anbraten von Fleisch und Gemüse nur 1 TL Öl!

Also lecker, sättigend UND punktarm!!

Vielen Dank dafür,

Phoebe

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hardy1957 Tellerwäscher sagt:  
19.10.2009 21:14
Ich habe das Rezept heut ausprobiert.
Meine Familie fand es sehr lecker.

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Hasenummereins Kartoffelschäler sagt:  
27.05.2010 10:38
Ich habe das Rezept ausprobiert und fand es sehr sehr lecker. Mein Mann war auch gleich so begeistert das ich es gleich am anderen Tag nochmal kochen musste:)))
Ich habe allerdings anstatt der Paprika, türkische Paprika genommen die verleihen dem Gericht eine angenehme Schärfe!!!!

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