Überbackener Tilapia

superleicht, superlecker, superschnell in höchstens 25 Min.

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Zutaten für Portionen

4 große Fischfilet(s) (Tilapiafilets oder Seelachsfilet), à ca. 200 g
2 m.-große Zucchini
2 große Zwiebel(n), rot
2 Pck. Sauce Hollandaise oder Bechamelsauce, am besten selbst gekochte
100 ml Sahne
100 g Käse (Gouda oder Emmentaler), gerieben
  Salz und Pfeffer
2 EL Olivenöl
  Zitronensaft
  Oregano
  Schnittlauch
 etwas Öl für die Form

Zubereitung

Backofen auf 220 Grad vorheizen. Die Fischfilets von beiden Seiten salzen, pfeffern und mit Zitronensaft beträufeln. Die Zucchini waschen, putzen, längs halbieren und in dünne Stücke schneiden. Die Zwiebel abziehen und fein würfeln.

2 EL Öl erhitzen, Zwiebeln und Zucchini darin andünsten, vom Herd nehmen. Hollandaise oder Bechamelsoße und Sahne einrühren. Nochmals kurz erwärmen. Käse und 1 - 2 TL Oregano hinzugeben. Alles mischen, mit Salz und Pfeffer kräftig würzen.

Eine Auflaufform mit ein wenig Öl einfetten. Die Fischfilets nebeneinander in die Auflaufform legen. Das Hollandaise- bzw. Bechamelgemüse darüber verteilen und im Ofen in etwa 15 Minuten garen.

Mit fein geschnittenem Schnittlauch bestreut servieren. Dazu passen Reis, Nudeln Kartoffeln aber auch Spätzle.
Arbeitszeit: ca. 25 Min.
Schwierigkeitsgrad: simpel
Brennwert p. P.: keine Angabe
Freischaltung: 25.10.08
Rezept-Statistiken: 35.532 (500)* gelesen
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Verfasser:

Kosi Suppenkoch


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Kommentare anderer Nutzer

Lomika Kartoffelschäler sagt:  
01.03.2009 15:07
Vielen Dank, hat uns sehr gut geschmeckt !!!

LG
Lomika

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Mettwurst Kartoffelschäler sagt:  
12.01.2010 13:15
2 Päckchen Sauce Hollandaise, 100 ml Sahne, 100 g Käse? Da kann von superleicht aber keine Rede sein...

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Kosi Suppenkoch sagt:  
12.01.2010 19:55
...superleicht heißt ja auch, dass man es simple nach kochen kann....;-)

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Mettwurst Kartoffelschäler sagt:  
13.01.2010 15:20
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Achso... das hab ich wohl falsch verstanden ;) hört sich jedenfalls lecker an, und da ich keine Figurprobleme habe, wird's bestimmt mal ausprobiert.

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Tashadan Tellerwäscher sagt:  
29.03.2010 23:31
Hilfreicher Kommentar:

Klingt superlecker, probier ich an Karfreitag aus. Das Foto sieht auch extrem appetitanregend aus, aber da seh ich doch auch noch Garnelen? Hast Du die einfach in die Form dazu und mitgegart, oder vorher mit angebraten? Und hast Du einen Teil des Filets durch die Shrimps ersetzt oder sie zusätzlich draufgegeben?

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Kosi Suppenkoch sagt:  
01.04.2010 07:43
Die Garnelen habe ich ohne vorhin anzubraten in die Auflaufform gegeben. Lediglich gesalzen und gepfeffert. Die Menge des Filets habe ich auch nicht reduziert.
Hoffe es schmeckt dir und ich freu mich selbstverständlich über das Feedback danach!!;-))

lg
und frohe ostern

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mixery2002 Tellerwäscher sagt:  
15.09.2010 21:47
Gab es heute hier in Florida, wurde sehr gelobt.
Klasse Rezept!

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