Überbackener Tilapia
superleicht, superlecker, superschnell in höchstens 25 Min.| 4 große | Fischfilet(s) (Tilapiafilets oder Seelachsfilet), à ca. 200 g |
| 2 m.-große | Zucchini |
| 2 große | Zwiebel(n), rot |
| 2 Pck. | Sauce Hollandaise oder Bechamelsauce, am besten selbst gekochte |
| 100 ml | Sahne |
| 100 g | Käse (Gouda oder Emmentaler), gerieben |
| Salz und Pfeffer | |
| 2 EL | Olivenöl |
| Zitronensaft | |
| Oregano | |
| Schnittlauch | |
| etwas | Öl für die Form |
Zubereitung
Backofen auf 220 Grad vorheizen. Die Fischfilets von beiden Seiten salzen, pfeffern und mit Zitronensaft beträufeln. Die Zucchini waschen, putzen, längs halbieren und in dünne Stücke schneiden. Die Zwiebel abziehen und fein würfeln.
2 EL Öl erhitzen, Zwiebeln und Zucchini darin andünsten, vom Herd nehmen. Hollandaise oder Bechamelsoße und Sahne einrühren. Nochmals kurz erwärmen. Käse und 1 - 2 TL Oregano hinzugeben. Alles mischen, mit Salz und Pfeffer kräftig würzen.
Eine Auflaufform mit ein wenig Öl einfetten. Die Fischfilets nebeneinander in die Auflaufform legen. Das Hollandaise- bzw. Bechamelgemüse darüber verteilen und im Ofen in etwa 15 Minuten garen.
Mit fein geschnittenem Schnittlauch bestreut servieren. Dazu passen Reis, Nudeln Kartoffeln aber auch Spätzle.
2 EL Öl erhitzen, Zwiebeln und Zucchini darin andünsten, vom Herd nehmen. Hollandaise oder Bechamelsoße und Sahne einrühren. Nochmals kurz erwärmen. Käse und 1 - 2 TL Oregano hinzugeben. Alles mischen, mit Salz und Pfeffer kräftig würzen.
Eine Auflaufform mit ein wenig Öl einfetten. Die Fischfilets nebeneinander in die Auflaufform legen. Das Hollandaise- bzw. Bechamelgemüse darüber verteilen und im Ofen in etwa 15 Minuten garen.
Mit fein geschnittenem Schnittlauch bestreut servieren. Dazu passen Reis, Nudeln Kartoffeln aber auch Spätzle.
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Kommentare anderer Nutzer
Mettwurst
sagt:
sagt: 12.01.2010 13:15
2 Päckchen Sauce Hollandaise, 100 ml Sahne, 100 g Käse? Da kann von superleicht aber keine Rede sein...
Kosi
sagt:
sagt: 12.01.2010 19:55
...superleicht heißt ja auch, dass man es simple nach kochen kann....;-)
Mettwurst
sagt:
sagt: 13.01.2010 15:20
Hilfreicher Kommentar:
Achso... das hab ich wohl falsch verstanden ;) hört sich jedenfalls lecker an, und da ich keine Figurprobleme habe, wird's bestimmt mal ausprobiert.
Tashadan
sagt:
sagt: 29.03.2010 23:31
Hilfreicher Kommentar:
Klingt superlecker, probier ich an Karfreitag aus. Das Foto sieht auch extrem appetitanregend aus, aber da seh ich doch auch noch Garnelen? Hast Du die einfach in die Form dazu und mitgegart, oder vorher mit angebraten? Und hast Du einen Teil des Filets durch die Shrimps ersetzt oder sie zusätzlich draufgegeben?
Kosi
sagt:
sagt: 01.04.2010 07:43
Die Garnelen habe ich ohne vorhin anzubraten in die Auflaufform gegeben. Lediglich gesalzen und gepfeffert. Die Menge des Filets habe ich auch nicht reduziert.
Hoffe es schmeckt dir und ich freu mich selbstverständlich über das Feedback danach!!;-))
lg
und frohe ostern
Hoffe es schmeckt dir und ich freu mich selbstverständlich über das Feedback danach!!;-))
lg
und frohe ostern
mixery2002
sagt:
sagt: 15.09.2010 21:47
Gab es heute hier in Florida, wurde sehr gelobt.
Klasse Rezept!
Klasse Rezept!
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LG
Lomika
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