Hähnchenrouladen mit Gemüse und Reis

Low Fat für die Single - Küche

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Zutaten für Portionen

150 g Hähnchenbrust
30 g Schinken (Geflügelschinken)
50 g Mozzarella, light
1 EL Tomatenmark
50 g Frischkäse mit Kräutern
350 g Gemüse (Kaisergemüse), TK
150 g Reis, gegart
  Gemüsebrühe, instant
1 TL Olivenöl
  Oregano
  Salz und Pfeffer
 etwas Wasser

Zubereitung

Die Hähnchenbrust platt klopfen, sodass man sie ohne Probleme zur Roulade rollen kann. Mit Tomatenmark bestreichen, Salz, Pfeffer und Oregano nach Geschmack draufstreuen und dann mit dem Schinken und Mozzarella belegen. Das Ganze einrollen und mit Zahnstocher feststecken.

Im Olivenöl von allen Seiten kurz anbraten und dann in einer Auflaufform in den vorgeheizten Ofen geben. An die Seiten den Frischkäse geben und mit etwas Wasser auffüllen, ein bisschen Gemüsebrühe dazu (eventuell ein bisschen verrühren, aber eigentlich vermischt sich das im Ofen von alleine). Alles, wie es ist, in den Ofen und bei ca. 180°C etwa 15 - 20 Minuten fertig garen.

In der Zwischenzeit Reis und Gemüse kochen. Das Kaisergemüse gibt es auch tiefgefroren kann so einfach mit Gemüsebrühe erhitzt werden. Dann muss nur noch angerichtet werden.

In dem Gericht sind ca. 15 g Fett enthalten.
Arbeitszeit: ca. 20 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: 620 kcal
Freischaltung: 07.08.08
Rezept-Statistiken: 10.938 (301)* gelesen
128 (7)* gespeichert
574 (18)* gedruckt
12 (0)* verschickt
* nur in diesem Monat
Verfasser:

Jesari Kartoffelschäler


Mitglied seit 04.04.2006
2 Beiträge (ø0/Tag)
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Kommentare anderer Nutzer

SamusAran Kaltmamsell sagt:  
28.03.2009 20:09
Hallo !!

Im mom esse ich echt viel Hähnchen und Pute !!
Aber auf diese Rouladen Idee bin ich iregendwie nicht gekommen :-)
Schmeckt echt super, werde sie öfters machen :-))

LG Sabrina

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mikaras Smutje sagt:  
08.10.2011 18:49
sehr lecker, für jede jahreszeit passend! und eine gelungene abwechslung zu rinderrouladen.
wird es wieder geben!

danke fürs rezept!

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