Gebackene Hühnerbrust mit Apfel und Gerstengraupen

superlecker, gesund und kalorienarm!

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Zutaten für Portionen

1 EL Olivenöl
1 m.-große Zwiebel(n), klein geschnitten
1 m.-große Paprikaschote(n), grün, klein geschnitten
1 m.-große Möhre(n), klein geschnitten
Knoblauchzehe(n), gepresst
Apfel, grün, klein geschnitten
1 TL Currypulver
200 g Graupen
575 ml Hühnerbrühe
Hühnerbrüste
4 EL Mangochutney oder Orangenmarmelade
  Salz und Pfeffer

Zubereitung

Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebeln, Paprika, Möhren und Knoblauch darin 5 Minuten anschwitzen. Ab und zu umrühren. Den Apfel und das Currypulver dazugeben und 4 Minuten lang weiterschwitzen lassen. Die Graupengerste und Hühnerbrühe dazugeben, aufkochen. Die Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen.

Alles in ein ofenfestes Gefäß geben (vorzugsweise mit Deckel) und die Hühnerbrüste auf dem Graupenmix verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Deckel (oder abgedeckt mit Alufolie) bei 190°C für 45 Minuten backen.

Deckel oder Folie entfernen und das Mango Chutney (oder die Marmelade) auf dem Hühnchen verteilen und nochmal 15 Minuten backen (ohne Deckel). 5 Minuten vor dem Servieren stehen lassen.
Arbeitszeit: ca. 30 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: 431 kcal
Freischaltung: 28.04.08
Rezept-Statistiken: 5.883 (113)* gelesen
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Verfasser:

janiinoz Küchenjunge


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29 Beiträge (ø0,01/Tag)
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Kommentare anderer Nutzer

Seilchen Tellerwäscher sagt:  
08.11.2010 14:06
Das Graupen"risotto" schmeckt sehr gut und durch den Apfel auch sehr fruchtig. Das Fleisch wird nur, durch diese Zubereitungsart, etwas trocken. Trotzdem hat es uns sehr gut geschmeckt und es wird dieses leichte, kalorienarme Gericht sicher wieder bei uns geben.

Anstatt 1 Apfel würde ich nun allerdings 2 nehmen, der macht sich darin wirklich gut!

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