Brokkoli - Tomaten - Auflauf

sehr preisgünstig und kalorienarm

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Zutaten für Portionen

1 kg Brokkoli
  Salz und Pfeffer, weißer
1 m.-große Zwiebel(n)
4 m.-große Tomate(n)
2 EL Öl
1 EL Tomatenmark
1 EL Mehl
100 ml Saft (Karottensaft)
1 EL Gemüsebrühe, gekörnte
100 g Käse (Raclettekäse) im Stück

Zubereitung

Den Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. In kochendem Salzwasser in 6-8 Minuten gar kochen. Die Zwiebel schälen, halbieren und in dünne Spalten schneiden. Die Tomaten waschen, halbieren und in Spalten schneiden.

Öl erhitzen. Die Zwiebeln darin anbraten. Die Tomaten dazugeben und unter Wenden ca. 5 Minuten dünsten. Tomatenmark einrühren. Mit Mehl bestäuben und anschwitzen. Mit 3/8 Liter Wasser und Karottensaft ablöschen, aufkochen lassen, die gekörnte Brühe einrühren. Unter Rühren aufkochen lassen und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Brokkoli und Tomatensoße in eine gefettete Auflaufform füllen. Den Käse darüber reiben. 15-20 Minuten bei 200 Grad überbacken.
Arbeitszeit: ca. 30 Min.
Schwierigkeitsgrad: normal
Brennwert p. P.: 240 kcal
Freischaltung: 14.04.08
Rezept-Statistiken: 22.100 (503)* gelesen
288 (10)* gespeichert
815 (10)* gedruckt
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* nur in diesem Monat
Verfasser:

Engelmietz  Hendlgriller


Mitglied seit 04.01.2008
16 Beiträge (ø0,01/Tag)
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Kommentare anderer Nutzer

Tokasch Smutje sagt:  
14.05.2009 08:00
Hallo,

ich habe dein Rezept gestern mal ausprobiert und es war so richtig lecker. Es ist einfach und schnell zuzubereiten und es schmeckt einfach richtig gut. Da ich WW mache habe ich einen Light Käse mit 16% Fett genommen, was dem Geschmackt aber sicherlich nicht geschadet hat. Dazu gab es bei mir einfach nur ein gegrilltes Hühnerbrüstchen. Das wird es bestimmt öfters mal geben. Vielen Dank!

Gruß
Karin

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wonni25 Smutje sagt:  
15.03.2010 16:48
FRAGE: ich hab keinen Karottensaft zu Hause, könnte man was anderes nehmen? Oder einfach mehr Wasser und Brühe zugießen ?!?!

LG
Yvonne

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Engelmietz  Hendlgriller sagt:  
15.03.2010 18:07
Hallo Yvonne,

ich habe es noch nicht anders ausprobiert. Vielleicht versuchst Du es mir mehr Brühe. Dann gibt es zwar einen anderen Geschmack. Wird aber bestimmt auch schmecken. Schreib doch bitte, wie es gelungen ist.
Lg Engelmietz

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wonni25 Smutje sagt:  
15.03.2010 19:52
.. gibt es aufjedenfall wieder. Ich hab den Karottensaft einfach ganz weggelassen und auch nicht mehr Brühe genommen .. uns hat es so auch sehr gut geschmeckt.
Danke Engelmietz für Deine Antwort.
LG
Yvonne

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Lillrose Kartoffelschäler sagt:  
11.06.2010 21:42
ich habe gestern dieses Rezept ausprobiert und wir waren begeistert. Der Geschmack war wirklich richtig lecker. Selbst die Fleischesser haben noch mal nachgenommen:)
wird es defenitif öfter geben.
Vielen dank für dieses leckere Rezept.
lg

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sterzi1 Smutje sagt:  
10.01.2011 22:22
Hallo Engelmietz,

habe heute abend Dein Rezept gemacht und es war sehr gut.

Mal ein anderer Auflauf als immer nur mit Sahne und ich muss sagen, es hat meine Geschmacksnerven sehr gut getroffen.

Unser Hunger war so gross, das ich leider vergessen habe ein Foto zu machen. Dabei sah es sooo gut aus.

Vielen Dank für die Anregung

Sterzi

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