Wir brechen eine Lanze für Kerne. Kerne sind nicht nur wahnsinnig gesund, ihr könnt auch wahnsinnig viel damit machen! Wir zeigen euch die kernigsten Rezepte.

Cashewkerne – peppt eure Wokgerichte auf

Wir wollen euch nicht damit langweilen, dass Cashewkerne die Kerne der Frucht "Elefantenlaus" sind und am Kaschubaum wachsen. Und ihr wisst sicher auch, dass Cashewkerne oft auch als Cashewnüsse gehandelt werden, die roh, geröstet und gesalzen, karamellisiert oder anders gewürzt erhältlich sind.

Sie sind gerade gesalzen ein toller Sofasnack. Doch nicht nur das, ihnen sagt man viele positive Wirkungen nach. So enthalten Cashewkerne zum Beispiel sehr große Mengen der Aminosäure Tryptophan, die für die Produktion von Serotonin zuständig ist, dem sogenannten "Glückshormon".

Die nierenförmigen "Nüsse" sind außerdem besonders reich an Kohlenhydraten und weisen unter den verschiedenen Nussarten den geringsten Fettanteil auf. Cashewkerne sind vergleichsweise weich, daher findet man sie häufig als ganzen Kern, vor allem in der warmen asiatischen Küche, z. B. als Zutat in Reis-, Curry- oder Wokgerichten.

Glücklichmachende Rezepte mit Cashewkernen 

Kohlrouladen mit Couscous-Cashew-Füllung mit Curry

Kohlrouladen mit Couscous-Cashew-Füllung mit Curry

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Sommersalat mit Cashewkernen

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Glasiertes Huhn mit Hoisinsauce und Cashewkernen

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Kernige Nussecken

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Lachs-Spinat-Rolle mit Cashew-Avocado-Salat

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Kürbis-Cashew-Muffins

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Nuss-Sablé

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Cashew-Honig-Brot für Backautomat

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Cashew-Cookies

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Nuss-Marzipan-Gugelhupf

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Walnuss-Cashew-Baguettes

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Cashew-Küsschen

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Schokoladen-Cashew-Hörnchen

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Aprikosen-Cashew-Schnitten

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Cashew-Gemüse Indisch

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Malai Kofta - Feine Indische Gemüsebällchen

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Orientalischer Hackbraten

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Chinesisches Hühnerfleisch mit Cashewnüssen

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Currycreme-Suppe

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Knackiger bunter Brokkolisalat

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Hähnchenbrust nach Szechuan Art mit Brokkoli

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Orientalisch gefüllter Kürbis

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Indisches Hühnchen

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Cashew-Toffees

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Vegane Spinat-Cashew-Lasagne

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Cashew-Toffees

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Gebratenes Hühnchen mit roter Currypaste & Cashewnüssen

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Paprika-Cashew-Lasagne

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Huhn mit Ananas und Cashewnüssen aus Vietnam

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Walnuss-Cashew-Baguettes

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Knusprige, süß-scharfe Cashewkerne

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Cashew-Zwiebel-Reis

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Kidneybohnen mit Kokosnuss und Cashewkernen

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Kohlrouladen mit Couscous-Cashew-Füllung mit Curry
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Sommersalat mit Cashewkernen
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Glasiertes Huhn mit Hoisinsauce und Cashewkernen
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Kernige Nussecken
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Lachs-Spinat-Rolle mit Cashew-Avocado-Salat
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Kürbis-Cashew-Muffins
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Nuss-Sablé
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Cashew-Cookies
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Nuss-Marzipan-Gugelhupf
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Walnuss-Cashew-Baguettes
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Cashew-Küsschen
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Schokoladen-Cashew-Hörnchen
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Aprikosen-Cashew-Schnitten
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Cashew-Gemüse Indisch
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Malai Kofta - Feine Indische Gemüsebällchen
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Orientalischer Hackbraten
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Chinesisches Hühnerfleisch mit Cashewnüssen
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Currycreme-Suppe
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Knackiger bunter Brokkolisalat
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Hähnchenbrust nach Szechuan Art mit Brokkoli
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Orientalisch gefüllter Kürbis
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Indisches Hühnchen
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Cashew-Toffees
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Vegane Spinat-Cashew-Lasagne
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Cashew-Toffees
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Gebratenes Hühnchen mit roter Currypaste & Cashewnüssen
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Paprika-Cashew-Lasagne
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Huhn mit Ananas und Cashewnüssen aus Vietnam
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Walnuss-Cashew-Baguettes
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Knusprige, süß-scharfe Cashewkerne
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Cashew-Zwiebel-Reis
Cashew-Zwiebel-Reis
Kidneybohnen mit Kokosnuss und Cashewkernen
Kidneybohnen mit Kokosnuss und C…

Pinienkerne: Mehr als Pesto alla genovese

Pinienkerne haben einen süßlichen Geschmack, der an Mandeln erinnert. Aufgrund der Größe der Pinienkerne und ihrer weichen Konsistenz sind sie vielfältig in Gerichten einsetzbar, so z.B. auch in Saucen. Besonders beliebt sind Pinienkerne in der mediterranen Küche.

Rezepte mit Pinienkernen

Das Pesto mit Pinienkernen, Basilikum und Parmesan gibt es in vielen Fertig-Varianten, schmeckt aber nur selbstgemacht so aromatisch wie es sollte.

Im Video von Esslust seht ihr, wie einfach ihr euer Pesto selbst herstellen könnt:

Pesto selber machen
Von: Esslust, Länge: 2:20 Minuten, Aufrufe: 1.598

Das Rezept zum Video:

Dass das gekaufte Pesto nicht so aromatisch schmeckt, liegt nicht zuletzt daran, dass in den Fertig-Produkten aus Kostengründen oft keine Pinien-, sondern Cashewkerne benutzt werden. Neben dem klassischen Pesto ist die Rezeptauswahl bei Gerichten mit Pinienkernen mittlerweile riesig, da sie sowohl toll zu süßen wie auch würzigen Speisen passen, egal ob kalt oder warm.

Putensteaks aus dem Ofen mit Spinat-Gorgonzola-Sauce und Pinienkernen

Putensteaks aus dem Ofen mit Spinat-Gorgonzola-Sauce und Pinienkernen

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Gurken-Melonen-Salat mit Pinienkernen und Minzblättern

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Blauschimmelküchlein mit Pinienkernen

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Gratinierte Ricotta-Feigen mit gerösteten Pinienkernen

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Quiche mit Spinat, Feta, Tomaten und Pinienkernen

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Avocadosalat mit Feta und Pinienkernen

Avocadosalat mit Feta und Pinienkernen

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Pinienkernrisotto

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Gnocchi-Salat

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Toskanisches Rinderfilet

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Cannelloni gefüllt mit Chilispinat, Ziegenfrischkäse und Pinienkernen

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Schrats Bärlauchpesto

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Rucola-Basilikum-Salat mit Pinienkernen und Parmesan

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Nudelsalat auf italienisch

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Überbackener Ziegenkäse mit Honigsauce

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Arabisches Hähnchen 1001-Nacht

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Mangold-Quiche

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Pinien-Baiser-Sterne

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Versunkener Apfelkuchen

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Topfenschaum mit Erdbeeren und süßem Pesto

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Torta al limone

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Bratäpfel

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Südtiroler Apfelstrudel

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Pinienkern-Makronen

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Christstollen Roussillon

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Cookies mit weisser Schokolade, Mandeln und Pinienkernen

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Zwetschgenkuchen mit Streuseln

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Rucolacremesuppe mit gerösteten Pinienkernen

Rucolacremesuppe mit gerösteten Pinienkernen

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Steckrübenbratlinge mit Ziegenfrischkäse-Dip und Pinienkernen

Steckrübenbratlinge mit Ziegenfrischkäse-Dip und Pinienkernen

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Zucchini-Karotten Kuchen mit Pinienkernen

Zucchini-Karotten Kuchen mit Pinienkernen

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Frischkäsecreme mit Pinienkernen und Basilikum

Frischkäsecreme mit Pinienkernen und Basilikum

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Gebackener Kürbis mit Pinienkernen und Parmesan

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Putensteaks aus dem Ofen mit Spinat-Gorgonzola-Sauce und Pinienkernen
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Gurken-Melonen-Salat mit Pinienkernen und Minzblättern
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Blauschimmelküchlein mit Pinienkernen
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Gratinierte Ricotta-Feigen mit gerösteten Pinienkernen
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Quiche mit Spinat, Feta, Tomaten und Pinienkernen
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Avocadosalat mit Feta und Pinienkernen
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Pinienkernrisotto
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Gnocchi-Salat
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Toskanisches Rinderfilet
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Cannelloni gefüllt mit Chilispinat, Ziegenfrischkäse und Pinienkernen
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Schrats Bärlauchpesto
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Rucola-Basilikum-Salat mit Pinienkernen und Parmesan
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Nudelsalat auf italienisch
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Überbackener Ziegenkäse mit Honigsauce
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Arabisches Hähnchen 1001-Nacht
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Mangold-Quiche
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Pinien-Baiser-Sterne
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Versunkener Apfelkuchen
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Topfenschaum mit Erdbeeren und süßem Pesto
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Torta al limone
Torta al limone
Bratäpfel
Bratäpfel
Südtiroler Apfelstrudel
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Pinienkern-Makronen
Pinienkern-Makronen
Christstollen Roussillon
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Cookies mit weisser Schokolade, Mandeln und Pinienkernen
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Zwetschgenkuchen mit Streuseln
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Rucolacremesuppe mit gerösteten Pinienkernen
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Steckrübenbratlinge mit Ziegenfrischkäse-Dip und Pinienkernen
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Zucchini-Karotten Kuchen mit Pinienkernen
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Frischkäsecreme mit Pinienkernen und Basilikum
Frischkäsecreme mit Pinienkernen…
Gebackener Kürbis mit Pinienkernen und Parmesan
Gebackener Kürbis mit Pinienkern…

Pinienkerne enthalten sehr viel Selen, ein wichtiges Spurenelement, das zum Beispiel vor Infektionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt. Lagert sie am besten kühl und trocken und verbraucht die Reste so schnell wie möglich.

Kürbiskerne – rösten oder roh verwenden

Gerade im Herbst oder zu Halloween hat der Kürbis Hochsaison. Doch statt den Kürbis nur auszuhöhlen und das Innenleben wegzuwerfen, verfeinert eure Suppen, Salate oder Aufläufe mit den knusprigen und geschmackvollen Kürbiskernen.

Kürbiskerne enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, Zink, Selen, Magnesium, Eisen, Vitamin E und Betacarotin. Doch vor allem der Wirkstoff Phytosterine wird häufig genutzt. Er ist der Grund aus dem Kürbiskerne bei Blasenleiden und Prostatabeschwerden helfen. 

Und auch das aus Kürbiskernen gewonnene Kürbiskernöl ist der Gesundheit förderlich. Zur Gewinnung von Kürbiskernöl werden die Kürbiskerne getrocknet, gemahlen und geröstet. Anschließend werden die Kürbiskerne heiß gepresst. Besonders wichtig ist die im Kürbiskernöl enthaltende Linolsäure, denn diese kann nicht vom Körper selbst gebildet werden.

Rezepte mit Kürbiskernen

Bärlauch-Kürbiskern-Pesto

Bärlauch-Kürbiskern-Pesto

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Kürbiskern-Dressing

Kürbiskern-Dressing

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Süßes Kürbiskern-Dessert

Süßes Kürbiskern-Dessert

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Kleiner Kürbiskern-Gugelhupf

Kleiner Kürbiskern-Gugelhupf

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Apfelsuppe mit Kürbiskern-Croutons

Apfelsuppe mit Kürbiskern-Croutons

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Kürbiskern-Vanille-Parfait

Kürbiskern-Vanille-Parfait

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Kürbiskern-Cranberry-Mandel Stäbchen

Kürbiskern-Cranberry-Mandel Stäbchen

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Rindfleischsülzchen mit gerösteten Kürbiskernen und Kernöl

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Hirsotto mit Kürbiskernen

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Kopfsalat mit Avocado, Paprika und Kürbiskernen

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Steirisches Tzatziki

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Karotten-Currypfanne mit Kürbiskernen

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Kürbiskernaufstrich

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Nektarinen-Tomaten-Salat mit Kürbiskernpesto

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Kürbissuppe mit Ingwer und Kokos

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Carpaccio von Roter Bete mit Feldsalat, Birnen und Kürbiskernkrokant

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Kürbiskern-Minze-Pesto zu Pasta

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Knusper-Cookies

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Kürbiskern-Karottenbrot

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Kürbiskern-Kräuter-Pesto mit Spaghetti

Kürbiskern-Kräuter-Pesto mit Spaghetti

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Steirische Ischler-Törtchen

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Knäckebrot mit Kürbiskernen

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Kürbiskernkekse

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Dinkelzopf mit Kürbiskernen

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Putenschnitzel mit Käse-Kürbiskern-Kruste

Putenschnitzel mit Käse-Kürbiskern-Kruste

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Kürbiskern-Mousse mit Orangenragout

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Kürbiskernkipferl

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Steirisches Kürbiskern-Öl-Brot

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Chocolate Cookies mit Kürbiskernen und Habaneros

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Bärlauch-Kürbiskern-Pesto
Bärlauch-Kürbiskern-Pesto
Kürbiskern-Dressing
Kürbiskern-Dressing
Süßes Kürbiskern-Dessert
Süßes Kürbiskern-Dessert
Kleiner Kürbiskern-Gugelhupf
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Apfelsuppe mit Kürbiskern-Croutons
Apfelsuppe mit Kürbiskern-Crouto…
Kürbiskern-Vanille-Parfait
Kürbiskern-Vanille-Parfait
Kürbiskern-Cranberry-Mandel Stäbchen
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Rindfleischsülzchen mit gerösteten Kürbiskernen und Kernöl
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Hirsotto mit Kürbiskernen
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Kopfsalat mit Avocado, Paprika und Kürbiskernen
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Steirisches Tzatziki
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Karotten-Currypfanne mit Kürbiskernen
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Kürbiskernaufstrich
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Nektarinen-Tomaten-Salat mit Kürbiskernpesto
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Kürbissuppe mit Ingwer und Kokos
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Carpaccio von Roter Bete mit Feldsalat, Birnen und Kürbiskernkrokant
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Kürbiskern-Minze-Pesto zu Pasta
Kürbiskern-Minze-Pesto zu Pasta
Knusper-Cookies
Knusper-Cookies
Kürbiskern-Karottenbrot
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Kürbiskern-Kräuter-Pesto mit Spaghetti
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Steirische Ischler-Törtchen
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Knäckebrot mit Kürbiskernen
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Kürbiskernkekse
Kürbiskernkekse
Dinkelzopf mit Kürbiskernen
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Putenschnitzel mit Käse-Kürbiskern-Kruste
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Kürbiskern-Mousse mit Orangenragout
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Kürbiskernkipferl
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Steirisches Kürbiskern-Öl-Brot
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Chocolate Cookies mit Kürbiskernen und Habaneros
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Sonnenblumenkerne – die Samen der Sonnenblume

Mit Sonnenblumenkernen lassen sich viele leckere und gesunde Gerichte zaubern. Denn Sonnenblumenkerne enthalten über 90% ungesättigte Fettsäuren und dienen als so genannte Ölsaaten hierzulande vorrangig zur Herstellung von Sonnenblumenöl. Das Sonnenblumenöl zeichnet sich durch große Hitzebeständigkeit und ein vielseitiges Einsatzfeld in der Küche aus. 

Doch nur in Europa, auch in Asien und Amerika werden Sonnenblumenkerne gerne verwendet. Die Inkas verehrten die Sonnenblume sogar als Abbild ihres Gottes. Auch ihr könnt zum Beispiel Aufstriche oder Brot mit Sonnenblumenkernen veredeln. 

Rezepte mit Sonnenblumenkernen

Low-Carb Brot mit Sonnenblumenkernen

Low-Carb Brot mit Sonnenblumenkernen

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Knackiger Karottensalat mit gerösteten Sonnenblumenkernen

Knackiger Karottensalat mit gerösteten Sonnenblumenkernen

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Gurkensalat mit Sonnenblumenkernen

Gurkensalat mit Sonnenblumenkernen

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Dinkel-Bärlauchbrot mit Sonnenblumenkernen

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Kernige Apfelmuffins

Kernige Apfelmuffins

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Rote Bete Sonnenblumenkerne Aufstrich

Rote Bete Sonnenblumenkerne Aufstrich

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Gebrannte Sonnenblumenkerne

Gebrannte Sonnenblumenkerne

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Crunchy Käsekuchen mit Kirschen und Sonnenblumenkernen

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Flammkuchen mit Zucchini-Möhrengemüse, Hirtenkäse und Sonnenblumenkernen

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Himbeerquark mit Sonnenblumenkernen

Himbeerquark mit Sonnenblumenkernen

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Frischkäseaufstrich mit Sonnenblumenkernen

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Würzige Rohkost-Cracker

Würzige Rohkost-Cracker

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Eiweißbrot mit Sonnenblumenkernen

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Kartoffel-Aufstrich mit Sonnenblumenkernen

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Eisbergsalat mit Fetakäse, Apfel und gerösteten Sonnenblumenkernen

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Fusilli mit Tomaten-Oliven-Soße und Sonnenblumenkernen

Fusilli mit Tomaten-Oliven-Soße und Sonnenblumenkernen

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Tomatensalat mit Basilikum und Sonnenblumenkernen

Tomatensalat mit Basilikum und Sonnenblumenkernen

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Drachenfutter

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Low-Carb Brot mit Sonnenblumenkernen
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Knackiger Karottensalat mit gerösteten Sonnenblumenkernen
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Dinkel-Bärlauchbrot mit Sonnenblumenkernen
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Kernige Apfelmuffins
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Gebrannte Sonnenblumenkerne
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Crunchy Käsekuchen mit Kirschen und Sonnenblumenkernen
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Flammkuchen mit Zucchini-Möhrengemüse, Hirtenkäse und Sonnenblumenkernen
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Himbeerquark mit Sonnenblumenkernen
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Frischkäseaufstrich mit Sonnenblumenkernen
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Würzige Rohkost-Cracker
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Kartoffel-Aufstrich mit Sonnenblumenkernen
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Eisbergsalat mit Fetakäse, Apfel und gerösteten Sonnenblumenkernen
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Fusilli mit Tomaten-Oliven-Soße und Sonnenblumenkernen
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Tomatensalat mit Basilikum und Sonnenblumenkernen
Tomatensalat mit Basilikum und S…
Drachenfutter
Drachenfutter

 

Paranüsse: Gesunder Samen aus Südamerika

Die Paranuss ist nicht nur dank ihres hohen Gehalts an Selen gesund, sondern dazu auch einfach lecker. Ihr ölhaltiger Kern hat einen feinen und leicht süßlichen Geschmack, weshalb er vor allem in Gebäck, Desserts und zu Käse hervorragend passt. 

Gut für Allergiker

Paranüsse haben gerade für Allergiker Vorteile, denn Allergien gege Paranüsse kommen so gut wie gar nicht vor. Da Paranüsse einen sehr hohen Fettgehalt von 67 Prozent haben, sind die Nüsse auch sehr kalorienreich. 660 kcal haben Paranüsse pro 100 Gramm.

Rezepte mit Paranüssen

Herbstliche Vanille-Obst-Quiche

Herbstliche Vanille-Obst-Quiche

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Pasta mit grünem Spargel

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Roastbeefröllchen auf Rucolasalatbett

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Paranussbraten in Blätterteig mit Preiselbeersauce

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Früchtekuchen

Früchtekuchen

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Iberico-Karree mit Paranuss

Iberico-Karree mit Paranuss

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Karottenkuchen mit Paranüssen und Schokostreusel

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Vanille-Paranuss Kastenkuchen

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Herzhafte Paranuss-Brötchen

Herzhafte Paranuss-Brötchen

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Flapjacks mit Mandeln und Paranuss

Flapjacks mit Mandeln und Paranuss

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Samthauben mit Paranüssen

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Paranuss-Buttermilch-Vollkornmbrot

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Tomaten mit Safranreis und Paranüssen

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Kürbis-Mango-Kokos-Suppe mit Feigen-Paranuss-Topping

Kürbis-Mango-Kokos-Suppe mit Feigen-Paranuss-Topping

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Toffee-Küsschen

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Dundee-Kuchen

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Löffelkekse mit Nüssen

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Herbstliche Vanille-Obst-Quiche
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Pasta mit grünem Spargel
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Paranussbraten in Blätterteig mit Preiselbeersauce
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Früchtekuchen
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Iberico-Karree mit Paranuss
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Karottenkuchen mit Paranüssen und Schokostreusel
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Vanille-Paranuss Kastenkuchen
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Herzhafte Paranuss-Brötchen
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Flapjacks mit Mandeln und Paranuss
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Samthauben mit Paranüssen
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Kürbis-Mango-Kokos-Suppe mit Feigen-Paranuss-Topping
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Toffee-Küsschen
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Dundee-Kuchen
Dundee-Kuchen
Löffelkekse mit Nüssen
Löffelkekse mit Nüssen

Vor allem das Backen mit Paranüssen ist dank des leicht süßlichen Geschmacks der Nüsse sehr beliebt. Dabei ist es gar nicht so einfach, an die Paranüsse heranzukommen. Zunächst einmal ist es nicht möglich, Paranuss -Bäume zu züchten. Zudem kann man Paranüsse nicht direkt vom Baum ernten. So müssen für den Handel alle Paranüsse wild gesammelt werden.