Schlank im Schlaf: Das Prinzip der Insulintrennkost

Schlank im Schlaf werden klingt fast zu gut, um wahr zu sein - einfach essen, was man möchte, faul auf der Couch liegen und morgens sind alle Sünden vergeben und vergessen! So einfach ist es natürlich nicht. Es gibt leider keine Diät, bei der man einfach essen kann, wonach einem ist, denn leider ist Schlank im Schlaf natürlich nur ein Name und müheloses Abnehmen ein unerfüllbarer Traum. Gefordert sind Disziplin in der Ernährung und ausreichende Bewegung - wie eigentlich bei jeder sinnvollen Diät.

Schlank im Schlaf - Säulen und Prinzipien

Die Schlank im Schlaf-Diät nach Dr. Pape besteht aus zwei grundlegenden Säulen: Insulin-Trennkost und Bewegung.  Die Theorie ist, dass der Körper besonders viel Insulin ausschüttet, wenn Lebensmittel mit Proteinen und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit kombiniert werden. Insulin ist ein Hormon, das den Abbau von Fett verhindern kann. Dementsprechend sollten Sie laut Dr. Pape möglichst häufig Proteine und Kohlenhydrate durch Schlank im Schlaf-Rezepte getrennt konsumieren: Zum Frühstück gibt es nur Kohlenhydrate, zum Abendessen nur Proteine. Zum Mittagessen darf ausnahmsweise beides kombiniert werden, allerdings ist die Menge der erlaubten Kohlenhydrate vorgegeben - wie low-carb es sein muss, wird nach BMI und Geschlecht unterschieden. Neben den drei Hauptmahlzeiten sollen keine Snacks oder Zwischenmahlzeiten gegessen werden und auch die meisten Getränke außer Wasser sind tabu - besonders natürlich Cola und Bier. Zwischen den Mahlzeiten müssen 5-stündige Essenspausen eingehalten werden, da dies den Insulinspiegel beruhigt und der Körper so Zeit für den Fettabbau hat.

Die andere Säule der Schlank im Schlaf-Diät ist Bewegung. Zunächst reichen kleine Schritte: Benutzen Sie Treppe statt Lift, fahren Sie mit dem Fahrrad einkaufen und versuchen Sie insgesamt mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Hinzukommen sollten dann leichtes Ausdauertraining, wie Schwimmen oder Jogging, und Muskeltraining.

Schlank im Schlaf - Unser Fazit

Insgesamt kann man sagen, dass die Schlank im Schlaf-Diät recht ausgewogen ist, denn dauerhaft gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung sind Voraussetzung zum Abnehmen. Es stimmt auch, dass Insulin die Fettverbrennung verhindern kann. Allerdings ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass besonders die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweißen zu Gewichtszunahme führt - so die Kritik. Die Schlank im Schlaf-Diät ist zudem nicht ganz einfach einzuhalten: Die langen Pausen zwischen den Mahlzeiten könnten für einige schwierig einzuhalten sein und auch die geringe Einnahme von Kohlenhydraten - gerade zum Abendbrot - ist schwierig beizubehalten. Es gibt durchaus Menschen, die durch Schlank im Schlaf Erfolge erzielt haben - es bleibt jedoch unklar, ob dies der geringeren Kalorienzufuhr und der vermehrten Bewegung zuzuschreiben ist, oder wirklich dem Ernährungsplan. Schlank im Schlaf wird man also leider nicht und die Theorie dahinter ist nicht wissenschaftlich bewiesen, aber die gesunden Rezeptvorschläge mit wenig Zucker kombiniert mit ein wenig Bewegung sind sicherlich einen Versuch wert. Allerdings sollte die Ernährung natürlich dauerhaft umgestellt werden - sonst droht der berühmte Jojo-Effekt.

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