Schlank im Schlaf: Das Prinzip der Insulintrennkost

Schlank im Schlaf werden klingt fast zu gut, um wahr zu sein - einfach essen, was man möchte, faul auf der Couch liegen und morgens sind alle Sünden vergeben und vergessen! So einfach ist es natürlich nicht. Es gibt leider keine Diät, bei der man einfach essen kann, wonach einem ist, denn leider ist Schlank im Schlaf natürlich nur ein Name und müheloses Abnehmen funktioniert nur im Traum. Gefordert sind Disziplin in der Ernährung und ausreichende Bewegung - wie eigentlich bei jeder sinnvollen Diät.

Schlank im Schlaf - Säulen und Prinzipien

Die Schlank im Schlaf Diät nach Dr. Pape, häufig SiS abgekürzt, besteht aus zwei grundlegenden Säulen: Insulin-Trennkost und Bewegung.  Die Theorie ist, dass der Körper besonders viel Insulin ausschüttet, wenn Lebensmittel mit Proteinen und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit kombiniert werden. Insulin ist ein Hormon, das den Abbau von Fett verhindern kann, da es dem Wachstumshormon Somatropin, das für Fettabbau und Muskelaufbau zuständig ist, entgegenwirkt. Dementsprechend sollten Sie laut Schlank im Schlaf und Dr. Pape möglichst häufig Proteine und Kohlenhydrate durch Schlank im Schlaf Rezepte getrennt konsumieren, da dies den Insulin-Spiegel niedrig halten soll: Zum Frühstück gibt es nur Kohlenhydrate, zum Abendessen nur Proteine. Zum Mittagessen darf bei Schlank im Schlaf ausnahmsweise beides kombiniert werden, allerdings ist die Menge der erlaubten Kohlenhydrate vorgegeben - wie low-carb es sein muss, wird nach BMI und Geschlecht unterschieden. Neben den drei Hauptmahlzeiten sollen bei Schlank im Schlaf keine Snacks oder Zwischenmahlzeiten gegessen werden und auch die meisten Getränke außer Wasser sind tabu - besonders natürlich Cola und Bier. Zwischen den Mahlzeiten müssen 5-stündige Essenspausen eingehalten werden, da dies den Insulinspiegel beruhigt und der Körper so Zeit für den Fettabbau hat. Schlank im Schlaf ist keine strikte Low Carb Diät, da es nicht vorrangig um die Reduzierung der Kohlenhydratmenge geht.

Die andere Säule der Schlank im Schlaf Diät ist Bewegung. Zunächst reichen kleine Schritte: Benutzen Sie Treppe statt Lift, fahren Sie mit dem Fahrrad einkaufen und versuchen Sie insgesamt, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Hinzukommen sollten dann leichtes Ausdauertraining, wie Schwimmen oder Jogging, und Muskeltraining - nur so können Sie mit Schlank im Schlaf dauerhaft abnehmen.

Schlank im Schlaf - Regeln für Frühstück, Mittagessen und Abendessen

Je nach Mahlzeit gibt es bei Schlank im Schlaf unterschiedliche Regeln:

Das Frühstück gilt als wichtigste Mahlzeit des Tages - die letzten Kohlenhydrate wurden schließlich zum Mittagessen des Vortages zu sich genommen. Dementsprechend sind die Speicher jetzt leer und es sollte auf keinen Fall auf das Frühstück verzichtet werden. Nach Schlank im Schlaf dürfen Sie morgens keine tierischen Eiweiße zu sich nehmen - neben Milch sind daher auch Eier, Käse und Wurst verboten. Perfekt geeignet für ein Schlank im Schlaf Frühstück sind Müsli mit Sojamilch oder frisches Brot mit pflanzlichem Aufstrich.

Das Schlank im Schlaf Mittagessen ist im Vergleich zu Frühstück und Abendessen recht unkompliziert - eiweißreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel dürfen kombiniert werden. Allerdings muss man sich auch hier an Mengenangaben halten. Wenn man die Schlank im Schlaf Diät ausprobiert, sollte man mittags unbedingt genug essen - denn zum Abendessen gibt es keine Kohlenhydrate. Zu bevorzugen ist eine ausgewogene Mahlzeit mit viel Gemüse.

Das Schlank im Schlaf Abendessen unterscheidet sich von unserem gewohnten Abendbrot - denn es sind keine Lebensmittel erlaubt, die viele Kohlenhydrate enthalten. Die Mahlzeiten sollten ganz im Gegenteil viel Eiweiß enthalten: Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Co dürfen auf dem Teller landen - Pasta, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und natürlich Brot sind tabu.

Schlank im Schlaf - die wichtigsten Regeln

• Bewegung ist wichtig für den Abnehmerfolg. Sie müssen sich ja nicht gleich völlig verausgaben - versuchen Sie einfach, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie am Ball!
• Essen Sie möglichst früh und kohlenhydratarm zu Abend. Dank einem frühen Abendessen, das arm an Kohlenhydraten ist, wird abends nur wenig Insulin ausgeschüttet und das Wachstumshormon Somatropin, das beim Fettabbau helfen soll, kann wirken.
• Schlafen Sie ausreichend und gönnen Sie sich Entspannung - zu wenig Schlaf und Stresshormone können Übergewicht fördern.
• Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag und halten Sie zwischen diesen Pausen von mindestens fünf Stunden ein - so kann sich der Insulinspiegel beruhigen.
• Trinken Sie genug - zwei Liter Flüssigkeit am Tag sollten es schon sein. Verzichten Sie dabei auf gesüßte Limonaden und Alkohol.

Schlank im Schlaf - Unser Fazit

Insgesamt kann man sagen, dass die Schlank im Schlaf-Diät recht ausgewogen ist, denn dauerhaft gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung sind Voraussetzung zum Abnehmen. Es stimmt auch, dass Insulin die Fettverbrennung verhindern kann. Allerdings ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass besonders die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweißen zu Gewichtszunahme führt - so die Kritik. Die Schlank im Schlaf Diät ist zudem nicht ganz einfach einzuhalten: Die langen Pausen zwischen den Mahlzeiten morgens, mittags und abends könnten für einige schwierig beizubehalten sein und auch die geringe Einnahme von Kohlenhydraten ist gerade abends schwierig. Es gibt durchaus Menschen, die durch Schlank im Schlaf abgenommen haben - es bleibt jedoch unklar, ob dies der geringeren Kalorienzufuhr und der vermehrten Bewegung zuzuschreiben ist, oder wirklich dem Schlank im Schlaf Ernährungsplan. Schlank im Schlaf wird man also leider nicht und die Theorie dahinter ist nicht wissenschaftlich bewiesen, aber die gesunden Rezeptvorschläge mit wenig Zucker kombiniert mit ein wenig Bewegung sind sicherlich einen Versuch wert. Allerdings sollte die Ernährung natürlich dauerhaft umgestellt werden - sonst droht auch mit Schlank im Schlaf der berühmte Jojo-Effekt. Übrigens ist die Behauptung, man werde schlank im Schlaf, nicht so absurd, wie sie zunächst klingt, denn der Schlaf und seine Dauer beeinflussen tatsächlich das Gewicht. Eine ausgiebige, erholsame Nachtruhe hilft demnach beim Abnehmen und ausreichender Schlaf scheint Übergewicht entgegenzuwirken. 

Schlank im Schlaf-Rezepte ohne Kohlenhydrate finden Sie auf der nächsten Seite!