Zwei Liter Flüssigkeit am Tag!

Zwei Liter Flüssigkeit am Tag braucht der menschliche Körper, um den Wasserverlust über Haut, Lungen, Blase und Darm auszugleichen und drei Tage ohne Flüssigkeitszufuhr können bereits lebensbedrohlich wirken. Reguliert wird der Wasserhaushalt des Körpers über die Haut und die Nieren. Die Verdunstung von Wasser über die Haut dient hauptsächlich der Regulierung der Körpertemperatur, während über die Harnproduktion in den Nieren giftige Stoffwechselprodukte aus dem Blut entfernt werden.


Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme führt auch zu folgenden Nebeneffekten: so nehmen die Menge an Blutplasma und damit das Blutvolumen ab, was zu einer Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung von Organen, Muskeln und Gehirn führt. Die typischen dabei auftretenden Symptome sind allgemeine Müdigkeit bis hin zu Erschöpfungszuständen, nach längerer Zeit ohne Flüssigkeitsaufnahme kommen Verdauungs- und Kreislaufprobleme hinzu.

Neben der Flüssigkeit selbst ist auch die damit verbundene Aufnahme von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten von entscheidender Bedeutung. Normalerweise nehmen wir zwar genügend Elektrolyte über die Nahrung auf, bei starker Hitze oder körperlicher Anstrengung aber werden zusätzliche Elektrolyte - vor allem Natrium - gebraucht.