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21.03.2009 14:27 - Verfasser: tropper3
kopiert und teilweise editiert von WesternBoy ( W.B. ;o) ) Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch allen! Ich sage euch ein herzliches Willkommen hier bei uns. Ich wünsche euch ganz viel Erfolg beim Pfunde purzeln lassen. @ Hier habe ich für alle NEUEN ein paar wichtige Infos über WW zusammen gestellt. Der Punktewert errechnet sich wie folgt: (kcal : 60) + (Fettgehalt : 9) = Punkte Hier findet ihr auch einen tollen Punkterechner *** KLICK MICH *** und auch sonst sehr viele Information über WW (Start up Plan von Phoenix, 0-Punkte-Liste, Rezepte, …..) Bitte genau durchstöbern, sind wirklich sehr viele wichtige Infos dabei. Die 8 wichtigsten Formeln von WW: 1.) 2 Punkte für gesundes Fett nach unserem Kenntnisstand ist das aber die Fettmenge, die wir bewußt zu uns nehmen sollten - der tatsächliche Tagesbedarf an Fett (inkl. versteckter Fette) liegt bei 60 - 80 g 2.) 2 Portionen Calcium 3.) mindestens 2 Liter trinken 4.) 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst eine Portion ist im Schnitt etwa eine Faust 5.) Abwechslung (das ist ebenfalls ein sehr wichtiger Punkt!) [möglichst vollwertig] 6.) Bewegung 7.) komplexe Kohlenhydrate 8.) hochwertiges Eiweiß Es lohnt zum Vergleich die Liste der 10 Punkte der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) heranzuziehen. Felixprogramm mit Sattmacher: Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel kannst du für 4 Punkte satt pro Mahlzeit essen: Kartoffeln Nudeln, jede Sorte (vorzugsweise Vollkornnudeln) Reis, jede Sorte (vorzugsweise Naturreis) Haferflocken, Getreideflocken (vorzugsweise Vollkornflocken) Müsli (Basis-/Früchtemüsli), ohne Zusatz von Zucker Schwarzbrot, Pumpernickel Diese eiweißreichen Lebensmittel kannst du für 3 Punkte satt pro Mahlzeit essen: Frischkäse, bis 5 % Fett absolut Magermilchjoghurt, natur Magerquark, natur Fisch und Meeresfrüchte (Fisch: fettarm und ungeräuchert) Tunfisch, im eigenen Saft (Konserve) Geflügelbrustaufschnitt Lachsschinken Geflügelfleisch, mager (Hähnchenbrustfilet, Putenschnitzel) Lammfilet Rindfleisch, mager (Kalbfleisch, Tatar, Rinderfilet) Schweinefleisch, mager (Schweinefilet, Schweineschnitzel) Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Erbsen, Kidneybohnen, Linsen) Entscheidung SATTMACHER: [unter Felix - Bei P-Plus gab es nur Kartoffeln als Sattmacher für 2 Punkte] Man muss sich entscheiden, ob man a) alles beim Alten lässt (z.B. also die Sattmacher Kartoffeln 2 und Nudeln 3 oder 4) oder b) die "Sattmacher" benutzt, bei denen Kartoffeln und Nudeln eben 4 "satt" haben. An einem Tag Kartoffeln für 2 Punkte "satt" essen (also altes Programm) und am anderen Tag Lachsschinken für 3 "satt" (neues Progamm) ist laut WW nicht vorgesehen. Wenn man z.B. Lachsschinken für „3“ satt will, muss man auch z.B. Kartoffeln für 4 „satt“ nehmen. Das heißt, sobald man irgendeine neue Sattregel verwendet, muss man dann Kartoffeln auch immer für „4“ Punkte satt rechnen oder eben grammgenau berechnen. Allerdings steht es in BEIDEN Systemen völlig frei, die Lebensmittel grammgenau zu berechnen. Obst und Gemüse habe fast immer 0 Punkte. Ein paar Ausnahme gibt es und die liste ich euch auf. Ausnahmen: (1 Punkt zu berechnen): Banane (1 kleine, ca. 100 g) Feigen, frisch (2 Stück) Datteln, frisch (4 Stück) Kaki/Sharonfrucht (1 Stück) Kapstachelbeeren (2 Hand voll) Physalis (2 Stück). Passionsfrucht (2 Stück, ca. 60 g) Kirschen (16 Stück, ca. 100 g) Litchi (8 Stück) Mango (1/2 kleine Frucht, ca. 100 g) Rosinen (4 EL) Trockenfrüchte (2 Stück) Weintrauben (1 Hand voll, ca. 100 g) Granatapfel (1 Stück) = 1,5 Punkte Mais (Konserve, 4 EL) Erbsen (4 EL) 0 Punkte Getränke: Früchte- und Kräutertee Light - Getränke bis 18kcal/l Mineralwasser Wasser 0 Punkte Lebensmittel (in angemessenen Maßen immer 0 Punkte) Aromen Backpulver Caro-Kaffee (Instant) Cola-Light Dickungsmittel, kalorienreduziert (zB Biobin) Essig Fonds (jede Sorte) Gelatine, Gelin, Gemüsebrühe Gewürze Hefe/ -extrakt Kapern, Kaffee Meerrettich Orangen- und Zitronenschalen Pfeffersauce Salatdressing ohne Öl (Fertigprodukt) Salz, Senf, Sojasauce, Süss-Stoff (auch Tabletten) Tee Tomatenmark Tortenguss ohne Zucker Worcestersauce Zitronensaft Aus dieser Liste könnt ihr täglich bis zu 3 Lebensmittel aussuchen, für die ihr KEINE Punkte berechnen müsst!! ½ Päckchen Fix für Salatsauce 1 TL Bouillon Instant 1 TL Honig 1 TL Instantsauce (trocken) 1 TL Kakaogetränkepulver Instant, mit Zucker 1 TL Kakaopulver ohne Zucker, entölt 1 TL Ketchup 1 TL Marmelade, Konfitüre 2 TL Marmelade kalorienreduziert 1 TL Mehl, Stärkemehl 1 TL Saucenbinder Instant 1 TL Saure Sahne 1 TL Sirup (alle Sorten) 2 TL Wein zum Kochen 1 TL Zucker (alle Sorten) Das sind nur mal ein paar Informationen. Am besten ihr speichert sie irgendwo ab, damit sie nicht vergessen werden. Und wie schon eingangs erwähnt, bitte lest euch die Infos (Link habe ich oben bereits gesetzt) genau durch.  Ganz liebe Grüße, Martina
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Hello,
@ WW und Alkohol Unter dem System P-Plus gibt es die Regel, daß nicht mehr als 14 Punkte in Alkohol und/oder Süßspeisen eingesetzt werden dürfen. DAS steht SO nicht in den Regeln für Felix-P Es ist nur noch von moderatem Umgang mit Alkohol die Rede. Wenn man sich ansieht, was der Alkohol in der Ernährung mit dem Stoffwechsel macht, ist es auch sinnvoll, maßvoll damit umzugehen und nicht an einem WE seine gesamten Ps in Getränke zu investieren.  LG W.B. ;o) |
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WW - 27.03.2009 Rezepte, Fragen, Tipps und Antworten
27.03.2009 10:39 - Verfasser: tropper3 [Chefkoch-Clubuser] Kaltmamsell  Liebe Katrin!  Hier im Forum wurde mal vor einiger Zeit diese Tabelle eingestellt.
Kartoffeln: bis 63 g = 0,5 Punkte bis 106 g = 1,0 Punkt bis 148 g = 1,5 Punkte bis 190 g = 2,0 Punkte bis 233 g = 2,5 Punkte bis 275 g = 3,0 Punkte bis 318 g = 3,5 Punkte ab 319 g = 4,0 Punkte (satt – Felix-Programm – mit Sattmacher) 2,0 Punkte (satt – Felix-Programm - ohne Sattmacher) Laut EKF steht bei mir folgendes: Kartoffeln satt oder 1 mittelgroße = 1 Punkt 2 mittelgroße = 2 Punkte 3 mittelgroße = 3 Punkte Ganz liebe Grüße, Martina
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Hello, @ Alle Ich glaube, wir müssen mal so eine (aktuelle) Zusammenstellung machen, was bei WW wichtig ist. Es hilft, wenn man die allgemeinen Infos in den grün unterlegten Thread im Kopf Eingangsportal Ernährungsprogramme mal durchgelesen hat. Wie immer gibt es Ausnahmen Allergien und Unverträglichkeiten, Vegetarier, Krankheiten oder Medikamente . . . Tagespunkte kennen und essen zu wenig kann zu "Hungersnot" des Stoffwechsel führen Folge : Zunahme (zumindest keine Abnahme) zu viel kann zu Zunahme führen, da dem Körper mehr zugeführt wird, als er verbraucht. Zutaten möglichst frisch und möglichst abwechslungsreich verwenden Eintönigkeit führt zu Lustlosigkeit / Inkonsequenz aber auch evtl. zu Mangel an wichtigen Dingen wie Vitaminen, Ballaststoffen, gesundem Fett, Eiweiß, Calcium , . . . Daher wichtig MINDESTENS 3 Portionen Gemüse am Tag 1 Portion etwa faustgroß, kann auch zerkleinert in die Suppe / Sauce Als Gemüse, Rohkost , Salat 2 Portionen am Tag 1 Portion etwa faustgroß, kann auch zerkleinert ins Essen, Nachtisch, in die Milch (Punkte), Joghurt, Quark, selbstgemacht auch in Saft oder Mus ggf sind Punkte zu beachten. gesundes Fett Grobe Übersicht : fettkorrigiert, möchte ich es mal bezeichnen. Tierische Fette sind (Hochseefisch ausgenommen) nicht so günstig wie pflanzliche Streichfette nicht so günstig wie Öle Sonnenblumenöl nicht so gesund wie Olivenöl, Rapsöl, Nußöle (Vorsicht bei Kokosfett) Auf den ersten Blick paradox, aber es macht doch Sinn : fettreduzierten Quark oder Joghurt mit o.g. Ölen aufpeppen. tierisches Fett raus, pflanzliches rein - selber dosiert. Es ist wichtig, dass wir fettreduziert, aber nicht fettrar oder fettfrei essen. Der Körper benötigt Fett zu unterschiedlichen Dingen, auch um Bestandteile der Speisen überhaupt aufnehmen zu können. Fettlösliche Vitamine werden sonst nur durchgeleitet ohne Funktion. ca 60 - 80 g Fett / Tag sind notwendig (inkl. der versteckten Fette in diversen Speisen und Lebensmitteln) Ständig sollte es nicht wesentlich mehr sein. (Wir reden hier von 7 - 9 Punkten pro Tag nur an Fett), möglichst über den Tag verteilt und nicht unbedingt nur bei einer Mahlzeit. Auch verschiedene Obst / Gemüse beinhalten Fett (Mango, Avocado) Eiweiß / Proteine Bitte nicht vergessen ! Wir merken es oft gar nicht sofort, manchen wird dann schnell kalt, wenn Eiweiß und / oder Fett fehlt. dazu gehört auch etwas Fleisch - aber Fleisch ist die Beilage, nicht das Gemüse Calcium in Milchspeisen, aber auch über diverse andere Lebensmittel und Mineralwasser Kohlenhydrate am günstigsten über wenig behandelte Lebensmittel Vollkorn; Naturreis; Getreideflocken; Kartoffeln . . . Trinken möglichst ungesüßt, also Tee auch Früchtetee Wasser (!) Saft vorzugsweise als Schorle (Punkte) auch Kaffee (nicht übertreiben) man sollte nicht unter 1,5l Flüssigkeit (dazu dann auch in den Speisen Soßen....) - besser ca 2,0 l oder mehr ( ab ca 8l sollte man sich untersuchen lassen) regelmäßig jeden Tag zu sich nehmen. Mit Bewegung geht es besser wer rastet, der rostet heißt es nicht von ungefähr. Aufzug statt Treppe , Fahrrad oder Schusters Rappen statt Auto schaden normal auch nicht. Die Beine in Bewegung und der Körper hat die größten Muskelpartien als Verbraucher aktiviert. Das unterstützt die Verdauung und den Stoffwechsel. Habe ich etwas vergessen ? LG W.B. ;o) ----------------------------------------------------------------------------------  |
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Hallo ihr Lieben,
Hier noch ein nützlicher Link zur Mengenkalkulation . Und hier noch einer auf Schnell gewogen - Durchschnittwerte . Das war es von mir - sicher mag sich einiges auch wiederholen, aber dann prägt es sich auch besser ein  .
Ich denke, es sind auf jeden Fall sehr nützliche Tipps für die praktische Anwendung dabei! Viel Erfolg und Spaß beim Abnehmen! LG wiemy |
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Hallo,
Im Forum Ernährungsprogramme haben u.a. wir WW - ler in mehreren Jahren Informationen und Erfahrungswerte zusammengetragen - nach und nach... In DIESEM THREAD HIER stehen Interpretationen und Ausführungen, die die Informationen im ganz oben FESTGEPINNTEN THREAD "Das Forum stellt sich vor" -> Infos zum Ernährungsforum -> Wegweiser -> Allgemeines rund um die Ernährung ERGÄNZEN. Wenn ihr dem oben vorgezeigten Weg folgt, findet ihr hier unsere ausführlicheren Informationen zu den Fetten.
LG wiemy |
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@ Alle
Es ist evtl. nicht jedem wirklich klar, aber WW hat die Eigennamen der WW-Programme, die Namen der WW-Produkte & Bücher, aber auch DAS engl. WORT FÜR PUNKTE ! ! ! im Zusammenhang mit WW schützen lassen. Am liebsten würden sie auch den Begriff Punkte kassieren, DAS scheitert am deutschen Rechtssystem. Vermeidet daher diese Namen und Begriffe und sagt z. B. WW ; Ps oder Punkte ! ! ! Auch in zusammengesetzten Worten NICHT den engl. BEGRIFF ! ! ! schreiben - Wir haben keine Lust, Ärger mit WW zu bekommen oder gar eine Schließung des Forums zu provozieren. Danke ! LG W.B. ;o) Haupteingang Ernährungsprogramme = www.chefkoch.de/forum/1,50
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Ihr Lieben ! Im Laufe der Zeit hat sich das Programm von WW gewandelt. In Deutschland arbeitet WW sehr eng mit der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) zusammen, viele Erkenntnisse werden dann von beiden gleichartig an die Kunden weitergegeben. (z.B. Fitformeln = Grundregeln...) Seit 2004 haben wir bei WW folgende Programme kennen gelernt (Namen leicht verfremdet wg.(c) ) : - P-Plus bis Aug 2004 - Felix-P - Felix P mit Sattmacher - Pro-Punkte Jedes dieser Programme hatte eine eigene Berechnung der täglichen Punkte (oder doch wenigstens besondere Hinweise und Verhaltensreglen ...) In großen Schritten 2004 & 2010 wurden dann auch die Lebensmittel komplett neu bewertet. Man kann also nicht neue Infos mit alten mischen ! - Dann stimmt das Konzept nicht. www.fettrechner.de kann eine große Hilfe sein, da dort mit Hilfe einer Formel die Lebensmittel-punkte oder Pro-Punkte errechnet werden. Gerade, wenn die vorhandene Liste etwas nicht aufführt - oder es wenigstens vor den Augen einer(/s) Suchenden erfolgreich versteckt. Themen wie : Ich werde mit meinen Punkten einfach nicht satt WW ist viel zu teuer etc werden im Forum Ernährungsprogramme in den jeweiligen Tages-Threads ebenso besprochen wie Fragen, Tipps und Anregungen (Antworten) rund um WW. Wer Interesse hat, schaut einfach mal im aktuellen Thread vorbei. Viel Spaß und Erfolg mit auf den Weg LG W.B. ;o) |
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Hallo,
da gerade zu Jahresbeginn und speziell zur Einführung des neuen PP2,0-Programms immer wieder Fragen kommen, habe ich das Wichtigste des neuen Programms zusammengefaßt. Die täglichen PP-Werte richten sich nach Alter, Gewicht, Geschlecht und Köpergröße, das Wochenextra (WE) beträgt immer 49 PP. Wie gehabt kann das WE auf einmal oder gleichmäßig über die Woche verbraucht werden (also täglich 7 PP zu den Tages-PP dazu). Hierbei muß man allerdings beim SattmacherTag (SM-Tag) aufpassen. Dazu aber später. Man kann das WE natürlich auch gar nicht nutzen, allerdings hat sich gezeigt, daß diejenigen, die von Anfang an das WE nutzen später besser das Gewicht halten können und auch entspannter abnehmen, weil sie sich eben auch mal zwischendurch was leisten können. SM-Lebensmittel heißen so, weil sie weniger Kalorien, Fett, Salz und Zucker, dafür mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Dadurch machen sie länger satt. Beim ProPunkte Plan 2.0 hat man 2 Optionen, wie man seinen Tag gestaltet. Diese Entscheidung muß man morgens treffen. Innerhalb 1 Woche kann man so viel SM-Tage einlegen wie man will. 1. Man wählt einen Tag, wo man Punkte zählt => man kann alles essen, aber nur in einer bestimmten Menge 2. Man wählt einen SM-Tag => man darf nur Lebensmittel aus der SM-Liste wählen, dafür darf man davon so viel essen, bis man angenehm gesättigt ist. Wenn man an einem SM-Tag Lebensmittel zu sich nimmt, die keine Sattmacher sind, so müssen die Punkte dafür vom WE abgezogen werden. Die 2 Fettpunkte sind frei und müssen nicht gezählt werden. Es gelten weiterhin die 5 Fit-Formeln: • 5 Portionen Gemüse und Obst 450 g Gemüse und 300 g Obst reichen aus um den täglichen Vitaminbedarf zu decken. 1 Portion entspricht meist 1 Hand voll, bei Salat oder Beeren sind es 2 Hand voll. 1 Glas Saft entspricht 1 Portion • 2 TL pflanzliche Fette Am besten Öle und Nüsse, wobei man beachten muß, daß kaltgepreßtes Olivenöl beim Erhitzen über 180° die Vitamine verliert. Deshalb eignet sich zum Anbraten Raps- oder Sonnenblumenöl, oder eben raffiniertes Olivenöl. Eine gute Zusammenstellung über gesunde Fette ist hier zu finden. • 2 – 3 calciumreiche Lebensmittel pro Tag Man sollte täglich 1000 mg Calcium zu sich nehmen, um den Knochenabbau vorzubeugen. Calciumreiche Lebensmittel sind hier zu finden. • 1,5 – 2 l Trinken Genauer gesagt sollte man 30 ml/kg/Körpergewicht trinken. Am besten Wasser, ungesüßte Tees ohne Teein. Man darf bis maximal 1 l Kaffee oder Tee mit Teein zur Trinkmenge dazu rechnen. • Bewegung im Heft steht nur, daß man täglich zusätzliche Bewegung einbauen soll. Die 30 Minuten, von denen bisher immer gesprochen wurde, sind nicht erwähnt. Das solls erst mal gewesen sein LG  Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....59,0...
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Infos zu PP2.0...*Klick mich*
Hallo, die Punkte kannst Du Dir nur ausrechnen, wenn Du den neuen Calkulator hast, den es bei WW für 19,95€ gibt. Wir haben täglich einen WW-Thread, in dem solche Fragen besser aufgehoben sind, denn wer weiß, vielleicht hat ja jemand diesen Calkulator und rechnet Dir die Tages-PP aus. Den heutigen findest Du hier LG Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....
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Hello, Ihr Lieben !
@ Schnüddi Diese Frage wird zur Zeit häufig gestellt. Leider wird der Tages-Punktebedarf - bei WW in der Gruppe - bei WW online - mit dem NEUEN WW Calulator ausgerechnet. Von außen kommt man also bei dem PP oder auch PP 2.0 nicht heran. Für weitere Fragen oder auch aktive Beteiligung haben wir den WW Tages-Thread im Forum Ernährungsprogramme Dort darf sich jede(r) Interessierte gerne beteiligen. LG W.B. ;o)  Haupteingang Ernährungsprogramme = www.chefkoch.de/forum/1,50 Sammelthread ~ FAQ zu WW = www.chefkoch.de/forum/2,50,458328 ~ Bitte beachtet auch die grün unterlegten Threads im Kopf des Forums - Danke ! |
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Infos zu PP2.0...*Klick mich*
Hallo, @leanarda: wenn Du das neue Programm machen willst, würde ich Dir empfehlen Dir den Monats Pass Plus zuzulegen, damit kannst Du 4 Wochen die Treffen besuchen und auch die online Features nutzen. Nach 4 Wochen hast Du erst mal die Grundinformationen, die Du brauchst. Bücher (Einkaufsführer, evtl. Kochbücher) kannst Du beim Treffen kaufen. Dies ist in Deutschland so, ob das in der Schweiz auch so ist weiß ich nicht, deshalb schau mal auf der Homepage von WW nach. LG Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....59,0....58,5....58,0
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Hallo, @Leanarda: wir haben täglich einen WW-Thread, den heutigen findest Du hier . Bitte stell Deine Fragen dort, denn hier schauen nur wenige rein, so daß Du dort sicher schneller und vielfältigere Antworten bekommst. LG Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....59,0....58,5....58,0
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Hallo ihr lieben,
ich finde leider nicht diese tagesthreads... ich wollte mal hören, ob hier jemand den ww/pp rechner hat? wenn ja wäre es sooo wunderschön, wenn mir jemand meinen tageswert und den wochenbonus errechnen könnte  ))
vielen dank im voraus für eure hilfe. lg |
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Infos zu PP2.0...*Klick mich*
Hallo, den heutigen findest Du hier LG Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....59,0....58,5....58,0.
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Hallo kleenmaus,
vielen dank für deine antworten eine hätte ich da aber noch.
weißt du ob denn bei dem alten pp Tageswert ein unterschied zu dem neuen pp 2.0 ist? ich hab nämlich nur die bücher für das normale pp. lg |
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Infos zu PP2.0...*Klick mich*
Hallo, ja, es gibt einen Unterschied in der Punkteberechnung. Beim alten PP-Programm waren 29 Tages-PP das Minimum, beim neuen Programm sind es 26. Auch das Wochenextra ist anders. LG Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....59,0....58,5....58,0.
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aha
vielen dank gibt es denn auch neue bücher dazu? wie findet ihr das neue dem alten gegenüber denn? ist es besser? werd es dann wohl jetzt erst mit dem alten pp probieren.... lg |
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Hallo, Nein, seit 2011 gibt es das PP2.0 und da ist die Berechnung der Tagespunkte anders und auch das Wochenextra LG Start - 61,9...61,5....61,0....60,5....60,0....59,5....59,0....58,5....58,0....57,5....57,0.
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