Henglein
Rama Cremefine
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Vorbereitung auf einen Marathon
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  Mitglied seit 09.05.2005 
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Mitglied seit 26.06.2004
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Alles halb so wild,
ich bin vor zwei Wochen meinen ersten Marathon gelaufen und habe die Woche davor jeden Mittag ein Nudelgericht mit reichlich Gemüse gegessen. Ich bin ohne Probleme durchgekommen. Aber ich bin überzeugt, dass es auch mit reichlich Reis oder Kartoffeln genauso gut geklappt hätte. So wissenschaftlich muss man das gar nicht angehen. Lass alles Unvernünftige wie Süßigkeiten weg und iss viel Obst, dass du eine gute Verdauung hast und nicht verstopft bist. Dann gehst du unbeschwert und locker in deinen Marathon. Mir haben die beim Lauf angebotenen Bananenstückchen gut getan. Viel Glück und gutes Durchkommen wünscht Tinchen-Acryl |
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Mitglied seit 26.06.2004
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Hi,
hast du deinen Marathon hinter dich gebracht? Wie lief es denn und hat es mit deiner Ernährung geklappt? Schildere doch mal deine Erfahrungen. Es würde mich freuen. Tschüß Tinchen |
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 Mitglied seit 29.08.2005
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Hallo,
Nudeln, Nudeln, Nudeln und nochmals Nudeln in allen Variationen!! Eine Freundin von mir isst am Wettkampftag selbst zum Frühstück eine Packung weißes Toastbrot, ob das nützlich oder gesund ist weiß ich allerdings auch nicht. Vorher auf jeden Fall gaaaaanz viel trinken!! LG und schönen Tag eflip 
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Mitglied seit 20.07.2005
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Bei einem Marathon reichen die meisten Energiereserven meistens nur bis 30-35 km aus dem Glykogenspeicher ... dann wird\'s zäh, weil der Körper sich die Reserven aus dem Körper absaugen muss.
Dieser Glykogenspeicher ist das Um und Auf bei einem Marathon, welchen man auch gezielt um bis zu 20 % vergrößern kann. Dazu muss man das \"Glykogenfenster\" nutzen. Das ist die Zeit bis ca. 30 Minuten nach körperlicher Anstrengung (Training). In dieser Zeit müssen Kohlenhydrate gefuttert werden bis zum Anschlag (z.B. Nudeln) ...  ... durch dieses \"Glykogentraining\" steigen auch die Energiereserven, um einen Marathon ohne Probleme überstehen zu stehen.
Informier dich mal auf einschlägigen Seiten über das \"Glykogenfenster\"! lg Heinzi |
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