Henglein
Rama Cremefine
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Berechnung Grundumsatz:
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
körperliche Aktivität
keine Bewegung (*1)
ausschließlich sitzend/liegend (*1.2)
sitzend, kaum körperliche Aktivität (*1.45)
sitzend, zeitweilig gehend/stehend (*1.65)
überwiegend stehend/gehend (*1.85)
körperlich anstrengende Arbeit (*2.2)
Da wir ja aber nicht 24h lang ein und dasselbe tun, hier ein Bsp. wie man seinen pers. Aktivitätsfaktor (auch Palfaktor) errechnen könnte.
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Aktivitätsfaktor |
Stunden der Aktivität |
||
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Arbeit |
0,00 |
2,20 |
0,00 |
|
Hausfrau viel |
3,80 |
1,90 |
2,00 |
|
Hausfrau wenig |
10,40 |
1,30 |
8,00 |
|
Autofahrt |
0,00 |
1,30 |
0,00 |
|
Faulenzen |
7,20 |
1,20 |
6,00 |
|
Sport |
0,00 |
1,80 |
0,00 |
|
Schlaf |
7,60 |
0,95 |
8,00 |
|
Summe |
1,21 |
24,00 |
|
Will ich abnehmen muss meine Energiezufuhr irgendwo zwischen Grund- und Gesamtenergieumsatz liegen.
